OnkoCrossfit Workout WorkRinta ?

LuonaCrossFit kuntosali , luultavasti nähdä Kahvakuulat , tangoille , kyykky seisoo, soutulaitteet ja leuanveto baareja, mutta et näe mitään rinnassa koneita . Rinta koneisiin, sekä harjoituksia, kuten käsipaino puristimet , flyes ja jakosuotimet, harvoin suoritetaan CrossFit liikuntaa . Monet CrossFit urheilijat vielä vaikuttava rintalihakset vaikka, joten vaikka CrossFit ei voi korostaa rinnassa harjoituksia , sinun pectorals eivät silti saadahyvä harjoitus . CrossFit Menetelmät

sijaan , joilla pyritään yksinomaan rakentaa lihasmassaa , voimaa tai jopa vain saada sinut asentaja ,tavoitteena CrossFit on kehittää monipuolinen urheilijoita , jossa joukko erilaisia ​​taitoja . CrossFit sisältää Olympic nosto ja painoa ja jousitus koulutusta ja pyrkii kehittämään valtaa yhdessä bodaus ja aerobista kapasiteettia .
Harjoitukset

Useimmat CrossFitters perustavat harjoitukset liikuntaa päivän tai WODs , jotka on julkaistuvirallisen CrossFit sivustolla . Nämä harjoitukset muuttuvat päivittäin , mutta on olemassa tiettyjä benchmark harjoituksia, jotka tulevat ympäri kerta toisensa jälkeen . Kaksi näistä , joissa rinnassa harjoitukset ovat Lynne ja Linda . Lynne onpariksi penkkipunnerrus ja pull - ups . Jokainen suoritetaan enintään toistojen määrä ja toistetaan viisi kertaa , japenkkipunnerrus tehdäänvastaava kehon painosta . Linda ryhmät penkkipunnerrus kanssa deadlifts ja puhdistaa . Teet 10 deadlifts yksi - ja -puoli kertaa kehon painoa , 10 penkkipunnerrus kehon painon ja 10 puhdistaa kolme neljäsosaa kehon painosta . Toinen kierros on yhdeksän edustajaa kustakin , pyöreä kolme on kahdeksan edustajaa ja niin edelleen , kunnes vain suorittaa yksi edustaja kustakin.
Variety onelämän suola

Variety on avain CrossFit ja koskamonia eri muotoja koulutusta, johon voi toimia vain rintaa kerran viikossa tai niin , tai mahdollisesti jopa vähemmän . Punnerrusta ovat melko yleisiä WODs , mutta et usein nähdä penkkipunnerrus tehdäulkonäkö , lukuun ottamattaLynne ja Linda liikuntaa . Tämä johtuu siitä, että penkkipunnerrus on harvoin sisällytetty CrossFit kilpailuissa , toteaa painonnosto valmentaja Brandon Morrison . Samoin punnerrusta ovatainoa rinnassa liikkeellä saat kilpailussa , mikä tekee harjoituksia, kuten flyes , konekyyppiin puristimet ja dipit ei- toimiva CrossFitters .
Siirtyminen Voimanosto

Alusta lähtien vuonna 2000 , CrossFit on vähitellen siirtynyt enemmän voimaa keskittynyt liikuntaa ja monet CrossFitters myös kilpailevat voimanostokilpailussa . Jos oletkilpailevat CrossFitter ja voimanostaja , niin tarvitset enemmän rinnassa työtä harjoittelussa . Penkkipunnerrus tullut erityisen tärkeä, koska nämä ovat yksikilpailun powerlifts . Vahvuus valmentaja Chad Smith suosittelee hyödyntäenliike- ote penkkipunnerrus työskennellä rintaan ja sen suorittaminen kahdestiviikossa . Voit myös hyötyä lisäämällä muut rinnassa harjoituksia rutiini lisätä oman voimaa . Onko näillä jälkeenCrossFit osa workout , taieri päivinä .


[OnkoCrossfit Workout WorkRinta ?: https://fi.sportsfitness.win/kunto/vapailla-painoilla/1005000262.html ]