Mitä Käsipaino Flies ?

Käsipaino kärpäset ovatpainonnostossa harjoituksen tarkoituksena on parantaaulkonäköäkeskellä rinnassa . Ne keskittyvät työskennelläsisustus rintalihakset ja lisätä määritelmärinnassa . Käsipaino kärpäsiä tehdään pari käsipainot makuulla punnerruspenkki . Ominaisuudet

suorittaa käsipaino kärpäsiä poimia , jopasuhteellisen kevyt jokaisen käden . Sinun täytyy kokeilla selvittää , kuinka paljon painoa on oikeus omaan käsipaino lentää . Aloitakevyempi sitten hitaasti etene ylöspäin . Makaamaanpunnerruspenkki ja nostaa molemmat käsipainot suoraan ylös yli rintaa kädet suorina . Tämä on lähtöasetelma . Levitä molemmat kädet ulospäinlaaja kaari kunnes kädet ovat poissa teidän puolin . Kädet voidaan hieman koukussa . Tämä on" lentää" osakäsipaino lentää . Sitä kutsutaan , että koska näytät lennät . Noudata samoja kaari takaisin ylös , kunneskäsipainot palaaalkuasentoon . Tämä on yksi toistaminenkäsipaino lentää .
Toiminto

Jos on pakko koukistusliike liikaa tai kaari selässä lentääpainoa takaisin ylös , olet nosto liikaa painoa . Käsipaino kärpäset ovaterikoistuneet liikunta, joka onnistuu parhaitenkevyt . Täydellinen muoto on parempi nosto lisää . Tee 3 sarjaa 10-12 toistoa . Jos rinnassa ei ole polttava kuin täytät asettaa, lisätä painoa tai hidastaa reps ja suorittaa niitä tiukempia muodossa .
Vaikutukset

Käsipaino kärpäsiä ovat yksi parhaista vapaa paino harjoituksia parantaaulkonäköä rinnassa . Se erottaa ja määrittelee rintalihakset antaakaiverrettuja näyttää. Ne voidaan tehdä myös rinne ja lasku kulmat työskennelläsisustus rintalihakset eri tavoin . Käsipaino kärpäsiä toimivat parhaiten, kun ne yhdistetään penkkipunnerrus , joka rakentaakokorintalihakset .
Huomioita

Jos olet toteuttanutkäsipaino lentää oikein sinun pitäisi tuntea arkuutta rinnassapäivän tai kahden kuluttua . On tärkeää levätä rintaa kunneskipu menee pois . Kunlihakset parantua ne ovat isompia ja vahvempia kuin ennen . Uni ja lisääntynyt proteiinin saanti auttaa myös lihasten paranemista . Lepo on yhtä tärkeää kuin vastus harjoituslihaksen rakennuksen prosessia .
Varoitus

Käytä suhteellisen kevyt suorittaessaan käsipaino kärpäsiä . Raskaampi ei ole parempi . Työskentelemäänsisätilojenrinnassa sinun täytyy käyttää täydellisessä muodossaan . Raskaita painoja Kannustamme sinua huijata alaista selkää ja heittääpaino ylös . Tämä ei toimikohdennettuja lihaksia ja voi johtaa vakavaan loukkaantumiseen .


[Mitä Käsipaino Flies ?: https://fi.sportsfitness.win/kunto/vapailla-painoilla/1005021371.html ]