Miten Lunges naisille 10 per Osuus

Doing kantavissa harjoituksia voi auttaa sinua rakentamaan lihas ja ylläpitää luuston massa - jotain, joka on erityisen tärkeää naisille vanhetessaan , koska ne ovat yleensä alttiimpia osteoporoosi . Lisäämällä vastus muodossa vapaa paino , voit rakentaa lihas nopeammin . Yksi helppo tapa lisätä enemmän painoasyöksy harjoituksen , joka kohdistuuButt , jalat , lantio ja vatsa , on pitääpari käsipainot käsissäsi . Voit käyttää käsipainoja , jotka painavat 10 kiloa tai jopa enemmän . Tämä on mitä tarvitset
Käsipainosetti
Näytä Enemmän Ohjeet
1

Tartukäsipaino jokaisen käden, kämmenet reisiä . Seiso jalat noin hartioiden leveydelle .
2

Kallista lantiota hieman taaksepäin ja hengittää .
3

Exhale kun astut eteenpäin toinen jalka , työskentelevät kohti painamalla lantiolla kohti lattiaa selkää polvi lähestyykerroksessa . Älä aja lantio edessä , muistuttaaAmerican neuvoston Exercise . Lopeta kun reisi on yhdensuuntainen lattian ja teidän edessä Shin on nojasi hieman eteenpäin .
4

Kiinnitä huomiotaasemaan polvet kun siirrät . Jos polvi taipuu sisäänpäin tai ulospäin , se voi olla merkki heikosta pakaralihasten tai reiden lihakset . Jos näin tapahtuu, luultavasti ei pitäisi nosto 10 - kilon punnukset kun teetsyöksy . Sen sijaan voit työskennellä vahvistamiseen selkään ja jalat vähemmän painoa - tai ei paino lainkaan - kunnes voit tehdäharjoituksen ilman huojuvat polvia .


[Miten Lunges naisille 10 per Osuus: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Paino-Koulutus/1005007344.html ]