Ansoja Workout käsipainoilla

trapezius lihaksia , tai " ansoja " teidän yläselän ja niska saavat usein unohdetaan muille , lisää - näkyvä lihaksia rinta ja käsivarret , kuten rintalihakset ja hauis . Kuitenkin hyvin rakennettu ansoja antavat sinulleulkoasua voimaa ja valtaa , koska ne näkyvät juuressa niskaasi sekäedessä että takana . Mutta vaikkakehonrakentaja fysiikka ei ole tavoite , vahva ansoja tukemaan ryhtiä , tuki olkapään liikkeitä ja lisätä yleistä vahvuus selkää . Pari käsipainot on kaikki mitä tarvitset parantaaulkoasua tämän toiminnallisen lihas . Trapezius

trapezius on jaettu kolmeen osaan : ylä- , keski-ja alemman . Se on yksi tärkeimmistä lihaksia selkää ja voidaan nähdätimantin muotoinen lihas, joka kulkee niskan , ulos hartiat ja sitten alaskeskelle selkää . Päätehtävätrapezius on olkapään korkeus . Käsipainoharjoituksiisi ohjelma tehokkaasti vahvistaa molemmin puolin trapezius kanssa yhtä paljon vastarintaa .
Workout suuntaviivat

Warm up your ansoja ennen kuin aloitat vastus workout . Suorita 5-10 minuuttia koko kehon liikkuvuutta , kuten kävely , uinti , tanssi , soutu tai luistelu . Lämmin lihas vastaukseksilisääntynyt liikerataa niin saat enemmän vahvistaminen etuja. Lopussa workout , venyttämään yläselän entisestään lisätä joustavuutta . Suoritavenytys kuten clasping kädet yhteen edessä , suoristus kädet , työntää kämmenet poispäin ja pyöristys yläselän .
Shrugs
< p > Shoulder kohauttaa käsipainoilla ovatliikunta, joka keskittyy teidän ansoja . Seistä suorana ja pidäkäsipaino jokaisen käden . Suorista käsivarret puolin kämmenet sisään Exhale ja nosta hartiat kohti korvia . Nosta hartiat mahdollisimman korkea ilman liikkuvan hartiat eteen-tai taaksepäin . Hengitä ja laske hartiat alkuasentoon . Täytä viisikymmentäyhdeksän yli kaksi sarjaa kahdeksan 12 toistoa . Valitsekäsipainot paino, että voit nostaa vähintään kahdeksan , mutta enintään 12 kertaa .
Upright Rivit

Upright rivit ovat toinen trapezius lisäävänä toimintana . Seistä suorana selkä suorana ja pidäkäsipaino jokaisen käden . Suorista kädet ja aseta kädetreiden etuosa niin kämmenten kohtaavat reidet . Exhale , taivuta kyynärpäitä ja nostakäsipainot alkuun rintaa , pitää kämmenet kehosta . Kun teette tämän , pitääpainot lähellä sinua ja anna kyynärpäät johtaaliikettä . Kyynärpäät tulisi aina olla korkeampi kuin kädet aikanapystyssä rivi . Hengitä , suoristaa kädet ja palaaalkuasentoon . Käytäpainoa, että voit nostaa kahdeksasta 12 kertaa ja yhdestä kolmeen sarjaa .


[Ansoja Workout käsipainoilla: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Paino-Koulutus/1005022700.html ]