Miten Explosive Lunges

räjähtävä syöksy laajeneeworkout että saatperustiedot syöksy hyppäämällä ilmaan välillä lunges . Räjähtänythypätä joka kerta palaatsyöksy pystyasentoon rakentaa voimaa teidän pakara- ja reidet tehokkaammin kuin tavalliset keuhko samallalisätekijä sydän työtä sinun asettaa . Ohjeet

1

Lämmittele viidestä 10 minuuttia kevyt venyttely ja sydän ennen kuin teet räjähtävän keuhko .
2

Seiso suorassa jalat painetaan yhteen ja käsivarret teidän puolin . Pidä vartalo suorana ja pää eteenpäin koko harjoituksen .
3

askeleen eteenpäin oikea jalka ja taivuta polvi alentaa kehon lattiaan . Tulet laskeutumaan oikea kanta , siirräpaino eteen japallo jalka .
4

polven pitäisi olla suoraan yli vasen jalka , jossapolvinivelen taivutettu90 asteen kulma .
5

Laske vasen jalka maahan kun syöksy eteenpäin oikea jalka . Vasemmalla säären on sijoitettava lähelle vaakatasossa ja vasen polvi on hieman jäljessä lantiolla.
6

Työnnä pois lattialta molemmat jalat sysäämään kehosi takaisin kohtialkuasentoon .
7

Hop ilmassa, kun pääset lähellealkaa kantaa . Swing kädet ylös omalta puolelta kuin voit hypätä , taivutuskyynärpäät ja tuo kädet edessä kasvot .
8

Heilauta oikea jalka takaisin taaksesi ja vasen jalka edessä kuin voit hypätä ilmaan .
9

Land jalat peilaus ensimmäinen syöksy , jossavasen jalka eteen jaoikea jalka takaisin .
10

taivuta polvia ja lonkat osaksisyöksy asemaa jalat maata paikallaan .
11

Jatka kytkentä puolin yhden minuutin töihin nelipäisiä , takareisien ja pakaroiden lihaksia .


[Miten Explosive Lunges: https://fi.sportsfitness.win/kunto/liikunta/1005020951.html ]