Mass Building Harjoitteluohjelmien

Rakennustuntuva määrä kokokuntosali onvaikea ponnistus , mutta se on yksi, joka voidaan toteuttaa kanssa aikaa, energiaa ja pitkäjänteisyyttä . Vaikka useimmat ihmiset ajattelevat, ettäavain saada massaa rajoitetaan tiukasti omaa aikaa kuntosalilla , todellinen nostimet tietää, että mitä tapahtuu keittiössä on yhtä tärkeää saada laatua koko . HitPainot

Suurin osamassa - rakennuksen ohjelmaan kuuluu ( ei yllättävää ) nosto joitakin vakavia paino . Elimistö ei halua lisätä lihaksen ilman hyvää syytä , koska lihas polttaa ylimääräistä energiaa ja lisää hankalia paino , joka tekee biologisia prosesseja vaikeampaa. Tätä varten ohittaa kehon estoja vastaan ​​lisäämällä ylimääräisiä lihas , sinun täytyy opettaa kehon ettäylimääräinen lihas on välttämätöntä selviytymisen nostamalla asteittain raskaampia painoja . Saamassa koko ja vahvuus on kuljettava käsi kädessä , jottasuurin osa voitot ovat lihasmassaa (toisin kuin rasvaa ) . Yksinkertainen harjoitus on parasta , keskittyen harjoituksia , joiden avulla voit nostaa suuria määriä paino .

Seuraavassa on harjoituksia, jotka auttavat rakentamaan lihasmassaa . Jokaisen tehtävän , alkaapaino , joka on mukava välttää vammoja , mutta myös saa sinut töitä . Jokainen ylimääräinen viikko sinun pitäisi pyrkiä hoitamaan joko enemmän repssama paino (jopasuositeltavaa toistoa annettu lukuliikuntasuunnitelma ) . Kun voit suorittaa kaikki suositellut toistoja , niin lisää painoa baariin , vaikka se on vainylimääräinen 5 kg .

Maanantaina ( jalat ) : Front Squat : Teeneljä viiden toistoja , niin yhden raskaampia joukko three.Back Squat : Tee yhdet 20 repetitions.Barbell lunges : Tee neljä viiden toistoja per leg.Weighted Sit - ups : Tee kolme sarjaa kahdeksan repetitions.Wednesday ( takana) : Rack Vedä Dead Hissit : Tee neljä viiden , sitten yhdet three.Trap Bar kuollut hissit : Tee neljä five.Chin - ups : Tee kolme sarjaa eight.Dumbbell Bicep kiharat : Tee kaksi eight.Friday ( rinta) : Viisto barbell Penkkipunnerrus : Tee neljä viiden , sitten yhdet three.Flat Käsipaino Penkkipunnerrus : Tee kolme sarjaa 10.Dips : Tee kolme sarjaa kahdeksan .

selityksiä kaikkia näitä harjoituksia löytyy klikkaamallakytketyt linkit ja etsimälläerityisten .
HitKeittiö

Lihominen on kyse syö riittävästi . Tankkauksenkin on kyse syö riittävästi asianmukaisen elintarvikkeita. 3000 kaloria jäätelöä ei ole sama kuin 3000 kaloria vähärasvaista lihaa, hedelmiä ja vihanneksia . Tätä varten , varmista, että syöt tarpeeksi kasvaa ( vaikka se onsatunnaista pizza ) , mutta varmista, että useimmat ruoka lähteitä ovat luonnollisten jalostamattomia elintarvikkeita . Mittakaava olisi liikkeestä jatkuvasti : 1-2 kg . viikko ontavoite . Mutta myös pitääsilmälläpeili . Jotkut rasvaa voitto on väistämätöntä , kun tankkauksenkin , mutta liian paljon kasvua ympärivyötärön tarkoittaa sinun täytyy lisätä sydän harjoitukset tai arvioida uudelleen ruokavalintoihin .

Lisäksi jotkut ihmiset uskovat, että lisäravinteet ovat tarpeen saamassasuuren määrän joukkotuhoaseiden . Proteiinijauhe on hyötyä, jos sinulla ei ole riittävästi aikaa valmistautua kunnon aterioita , mutta muuta kuin, että pitäisi pystyä rakentamaanhuomattavan määrän massa ilman rahaa trendeissä alkaentäydentää alalla .

Hitjuoksumatto

lisääminen vähintään kolme ylimääräistä sydän kertaa viikossa pitäisi riittää pitämään rasvaa saada alas minimiin . Rinne juoksumatolla kävelyä noin 45 minuuttia tunnissa riittää . Tämä on vain yleinen suositus kuitenkin, ja vaihtelee yksilöllisesti . Jos huomaat olet saamassa liian paljon rasvaa kolme kertaa viikossa , lisätä niiden kestoa tai lisätäneljännessä istunnossa . Jos on liian vaikea lihoa kolme sydän liikuntaa, leikataan kaksi . Käytä maalaisjärkeä ja älä anna halu lisää lihasmassaa sinua sokeaksi out - of-control rasvan voittoja .


[Mass Building Harjoitteluohjelmien: https://fi.sportsfitness.win/kunto/vapailla-painoilla/1005021348.html ]