Kahdeksan viikon harjoitusohjelman

Jotkut ihmiset ovat maltillisia luonteeltaan . Vaikka online-lähteistä ja lehdet ovat jatkuvasti omaksuneethyveitäuusimmat get- fit - nopeasti järjestelmän taiseuraavan puolivuotiskauden ruokavalio , joskus kannattaa pitää kiinnikeskellä tietä ja etsiäharjoitusohjelman suunniteltu tuottamaan laadukkaita tuloksia yli kohtuullisessa ajassa. Näistä valistuneet yksilöt ,kahdeksan viikon ohjelma tarjoaatäydellisen tasapainon " nopeaa, mutta ohimenevä " ja " pitkiä , mutta tylsää . " Reg Park

Reg Park olikehonrakentaja kultakauden 1960 joka suunnitteli ja julkaisimestarillinen rutiinia teoksessaan , Strength & Bulk koulutus painon nostajat ja kehon rakentajia . Älä lannistu, jos et pidä itseäsi joko" painonnostaja " tai " kehonrakentaja " sinänsä . Vaikka hänen 5x5 ohjelma oli alun perin tarkoitus auttaa näitä omistautuneet yksilöt saavuttaa kunto tavoitteita ( jopa Arnold Schwarzenegger on kommentoinut , kuinka paljon hän ihaili Reg Park ) , se on silti enemmän kuin sopiva auttamaan virkistys harjoittelijoita kuin itse saavuttaa laadukkaita tuloksia tuhlaamatta vuotta alle bar . Kun yrittää hänen kahdeksan viikon suunnitelma , voit varmasti olla fani samoin .
5x5 Program

Itse ohjelma on5x5 -ohjelma , joka tarkoittaa yksinkertaisesti , että useimmatharjoituksiarutiini suoritetaan viisi sarjaa viiden toistoja per setti , joten se on erittäin yksinkertainen ja helposti tapa jatkaa kuntoa . Kauneuskahdeksan viikon variantti on , että se mahdollistaa tasaisen etenemisen aikanaohjelman . Ensimmäiset neljä viikkoa vähitellen tasaantua kehonjäykkyys liikuntaa samallatoisella kolmanneksella viikkoa edelleen oman kehitystä lisäämällä lihaskuntoa ja sulaa pois rasvaa .
Sample Plan

ohjelma on suunniteltu tapahtumaan kolmena päivänä viikossa . Optimaalisesti ,liikuntaa puskuroida välillä pois päivänkuntosalilla tai " levätä " päivää . Useimmat ihmiset haluavat harjoitus maanantaisin , keskiviikkoisin ja perjantaisin , mutta mitkä tahansa kolme päivää tehdä niin kauan kuin et yritä nostella painoja tahansa kahtena peräkkäisenä päivänä .

Ensimmäinen vaihekäynnistyy hitaasti , koska sinulla on vain suorittamalla neljä harjoituksiapäivässä . On jokaisen harjoituksen päivä , suorita :

Back Laajennukset kolme sarjaa kymmenen repetitionsSquats viisi sarjaa viiden repetitionsBench Paina viisi sarjaa viiden repetitionsDeadlift viisi sarjaa viiden toistoja

toinen neljä viikon aikana lisäät joitakin muita harjoituksia , mutta edelleen koulutusta vain kolme päivääviikossa . Suorita :

Back laajennukset neljä kymmenestä repetitionsFront Squat viisi sarjaa viiden repetitionsBack Squat viisi sarjaa viiden repetitionsBench Paina viisi sarjaa viiden repetitionsMilitary Paina viisi sarjaa viiden repetitionsHigh Vedä viisi sarjaa viiden repetitionsDeadlift viisi sarjaa viiden repetitionsStanding Calf Nostaa viisi sarjaa kaksikymmentä toistoja

ja se on se. Päätteeksikahdeksan viikon aikana sinun tuleemuuttuneen yksilön . Muista syödä runsaasti terveellistä ruokaa ja saada paljon lepoaparhaat mahdolliset tulokset .


[Kahdeksan viikon harjoitusohjelman: https://fi.sportsfitness.win/kunto/vapailla-painoilla/1005021339.html ]