Miten rakentaa Bulk kanssaneljän päivän harjoitus

Voit rakentaa lihasmassaa tehokkaasti suorittamallakorkean intensiteetin , vähän toistoa vastus koulutus workout vapailla painoilla . Bodybuilding.com toteaa koulutustaneljän päivän split voit rakentaa lihas lisäämällä harjoitus taajuus ja varmistamalla riittävät lepoajat vähemmän harjoitus tilavuus . Ennen kuin aloitatvastarintaa harjoitusohjelma , ota yhteys lääkäriin . Ohjeet

1

Opeta ylävartalo maanantaina yhdiste liikkeitä , jotka käyttävät useita niveliä . Yhdiste harjoitukset rekrytoida useita lihaksia , edistää liikakasvua tai lihasten kasvua eri kehon alueille , ja samalla kehittääkehon suhteessa . Suorita neljä kahdeksan toistoja penkkipunnerrus ja taivutettu -over rivit edistää lihasmassaa kasvun rintaan ja takaisin. Tee kolme sarjaa 10 toistoahartiaprässi saada lihasmassaa omassa deltoids . Suorita kolme sarjaa 10 toistoaköyden ojentajat ja vetää alamäkiä lisätä massa sylissäsi.
2

Opeta alavartalon tiistaina massa - rakennus , vapaa - paino liikkeitä . Tee neljä kahdeksan toistojaetu kyykky ja kuollut - lift lisätä massa neloset , takareisien ja alaselän . Suorita kolme sarjaa 10 toistoa vasikka herättää suurin ylös teidän vasikat .
3

Otalepopäivä keskiviikkona . Lihaksia murtaa aikana vastarintaa koulutusta ja kasvaa samalla kun teille levon .
4

Treenaa ylävartaloa . Tehdä neljä sarjaa kahdeksan toistojavinopenkkipunnerrus lisätä lihasmassaa teidän rintakehän yläosaan . Tee kolme sarjaa 10 toistoabarbell lapa paina irtotavarana jopa olkapäitä ja ansoja . Suorita neljä kahdeksasta toistosta lat pull - alamäkiä lisää leveyttä ja irtotavarana selkää , ja tehdä kolme sarjaa 10 toistoa laskut pakata massan päälle sylissäsi.
5

Opeta alavartalon . Tee neljä kahdeksasta toistostatakaisin kyykky , lisäämällä massa neloset . Tee neljä oikeus toistojajäykkä - jalkainen dead- lift suurin ylös takareisien ja suorittaa kolme sarjaa 10 toistoa istuvien vasikka herättää suurin ylös teidän sääret .
6

pidättäydyttävä voimaharjoittelun lauantaina ja sunnuntaina . Tehdä kevyttä sydän näinä päivinä , kuten kävely reippaasti juoksumatolla . Tai mennävaloa lenkille lisätä sydän- ja irtoa ylimääräistä rasvaa sai taas täyteaineena .


[Miten rakentaa Bulk kanssaneljän päivän harjoitus: https://fi.sportsfitness.win/kunto/vapailla-painoilla/1005006178.html ]