Kahvakuulat & Kipeä Shoulders

käyttäminen Kahvakuulat , jonka juuret ovat Venäjällä , parantaa sydän suorituskykyä , voimaa ja tasapainoa . Huolimatta eduista , kettlebells kuljettaaelementti vaaran . Käyttäen Kahvakuulat kanssa väärä tekniikka voi aiheuttaa kipuja ja mahdolliset vahingon , mutta yksinkertaisesti parantaa Kahvakuula muodossaperus harjoituksia eliminoi hartiakipu . Kahvakuulat

Kahvakuulat , jota kutsutaan myösalkuperäisen venäläisen käsi painot , näyttäätykinkuulaU-muotoinen kantokahva , jonka avulla voit tarttuapainoa tehdä harjoituksia . Useimmat Kahvakuulat painavat 10 ja 40 kiloa , mutta ne tulevat niin kevyt kuin 2 kiloa ja raskaampaa kuin yli 100 kiloa . Kuten voit lisätä painoa , liikunnan valintoja laskuaan, koskamassaKahvakuula tekee liian vaikea tehdä joitakin harjoituksia . Koska useimmat Kahvakuula harjoituksia käyttää vauhtia siirtääpainon kauttaliikerataa , mitään tekniikkaa virhe jättää olkapäätvaarallisessa tilanteessa .
Kahvakuula Puhdistaa

Kahvakuula puhdas onliikkua joka yhdistääswing luoda uutta dynamiikkaa jaylävartalon vetoliikkeeksi saadapainoalopullista kantaa, josKahvakuula vastenulkopuolella oman kyynärvarren ja olkapään mitä kutsutaantäytöstilaa . Tämä harjoitus muuttuu vaaralliseksi , kun ei hallita tapaaKahvakuula pyörii . Välttää kerroitkettlbell läppä ylös ja kätesi yli niin se kaatuu alas olalla , kätesi olisi pyöri tasaisesti ympäriKahvakuula painopistettä . Käytäkahvaa niinKahvakuula varovasti pysähtyy olalla ja kyynärvarren . Tehdään tämä säätö vältetään turhaa olkapään arkuus Kahvakuula yhteystietoja .
PainaminenKahvakuula

painaminenKahvakuula käyttää olkapään siirtääpainoa telineestä asennosta yläosaan kädet suorina. Kun suoritat tämän harjoituksen , voit aloittaa kyynärpään lähellärintakehää , jossakämmenellä päin koko laitos . Kun painatKahvakuula ylös ja pään yli , voit vähitellen kiertää käsivarren ulospäin . Joskääntymistä ulospäin tapahtuu liian nopeasti tai jos liioitellaliikettä , olkapään suorittaaluonnotonta liikettä , joka voi johtaa olkapään kipua .
Huomioita
p Josharjoituksen syitä kipua tai epämukavuutta , pysäyttää ja pyytää neuvojalääkäri. Ennen kuin alkaa workout Kahvakuulat , lämmitellä tekemällä viidestä 10 minuuttia sydän - riitä murtamaankevyt hiki ja nostaa sykettä. Tämän jälkeen käytä harjoitukset kuten käsivarsi piireissä dynaamisesti venyttää olkapäitä . Ennen kuin aloitat todellinen työ joukot,kevyempi Kahvakuula ja harjoituksia , työ pistää käden ympärilleKahvakuula aikanapuhdas , ja käytännössä painamallaKahvakuula yläpuolella käyttäen oikeaa kääntymistä ulospäin . Tekevät näitä asioita hyvin , ja kipeä olkapäät pitäisi ollamenneisyyttä .


[Kahvakuulat & Kipeä Shoulders: https://fi.sportsfitness.win/kunto/vapailla-painoilla/1005000258.html ]