Kahvakuula Harjoitukset MMA

Kahvakuulat ovat käsipainot featuring kahvat kuinteepannu . Ne yleensä vaihtelevat paino 8-88 kiloa . Vaikka kehonrakentajat käyttää kettlebells rakentaa lihas , MMA ( Mixed Martial Arts) taistelijat voivat käyttää niitä parantaa niiden vahvuus ja taistelut kehässä . Kahvakuula harjoitukset MMA voi sisältää erilaisia ​​hissien ja liikkuu . Full - Body Attack

Aseta kaksi 50 - tai 53 - lb . Kahvakuulat maahan tai lattialle noin hartioiden leveydelle . Jos painat yli 200 kg . , Kannattaa käyttää 75 - lb . Kahvakuulat , ehdottaa sertifioitu Kahvakuula valmentaja Mike Mahler , artikkelissaan " Kahvakuula koulutus MMA " klo GrappleArts.com . Aseta jokainen käsiKahvakuula ja olettaapush - up siten, että molemmat käsivarret ojennettuina . Hengitä ja laske itsesi alas kahden kettlebells . Kun painat itsesi , hengittää , ja nopeasti hypätä ylös ja laita molemmat jalat ulkopuolella kunkin Kahvakuula .

Syvään henkeä , käytä jalat ja kädet vetää molemmat kettlebells jopa hartioiden alapuolelle . Kun nostatpainoja ylös, sinun pitäisi taivuta kyynärpäät ja vedäkettlebells kanssakäänteinen ote , kämmenet alaspäin . Tämä liike on mitä painonnostaja kutsuvat "puhtaana . " LaskeKahvakuulat takaisin alas ja toistasarja 10-25 kertaa .
Koko kehon puolustus

Aloitakaksi Kahvakuulat kentällä noin hartioiden leveydelle . Aseta kätesi jokaisen Kahvakuula , pitää kädet suorina missäpush - up asema . Kaari alaselässä ja etsiä , jalat laajennettu takanasi . Nopeasti hypätä ylös ja laita molemmat jalat ulkopuolelle sekä kettlebells .

Epäröimättä , vedäkettlebells jopa hartiat kuinedellisessä tehtävässä . Nosta molemmat Kahvakuulat pään yli . TuoKahvakuulat takaisin olkapäiden tasolle , laske ne maahan , toistaliikettä välillä 10 ja 25 kertaa . Kutenedellisessä tehtävässä ,koko kehon puolustus liikunta auttaa vahvistamaan eri lihaksia, että käytät MMA painiskelevat .
Kahvakuula Duck Walk

Vedä toinen Kahvakuula jopa oikealle olkapäälle . Ottaaaskelen eteenpäin oikea jalka , ja samalla vähentää vasemman polven maahan . Nopeasti laske oikea polvi maahan . Heti häipyä vasen polvi niin, että on edes oikea polvi ( tämä liike on kuvattu kohdassa GrappleArts.com ) . Epäröimättä , ottaatäyden askeleen eteenpäin vasemman jalan pitäen oikeaa polvi maassa . Laske vasen polvi maahan , sitten häipyä oikea polvi eteenpäin . Jatka tätä harjoitusta kokolattialle tai maahan , kunnes olet hengästynyt . Tämä liike on kuviollinen jälkeenliike, joka MMA taistelee käyttävät ottaa vastustajat alasmatto .
Swing , Flip ja Squat

hyvä Kahvakuula harjoitus rakentaa kestävyyttä, jalkojen voimaa ja tasapainoa onkeinu , flip ja kyykky liikunta . Aloita ulos yhdellä Kahvakuula oikealla kädellä . Taivuta polvia ja nakataKahvakuula ylös edessäsi ja sen kiinni vasemmalla kädellä . Kun saalisKahvakuula , taivuta polvet osaksikyykky asentoon . Heti , suoristaa itse takaisin ylös . Juuri ennen polvet ovat täysin ulkona , nakataKahvakuula ja edessäsi . Catch se oikealla kädellä , laske itsesikyykky asentoon . Tee 10-25 toistoa , sitten levätä .


[Kahvakuula Harjoitukset MMA: https://fi.sportsfitness.win/kunto/vapailla-painoilla/1005021281.html ]