Olkapään Workout Projektit

Olipa tavoitteesi on kehittäälaajemman torso , saadaklassinen X - frame tai täyttämällä oman t - paidan hihat , rakennus isommat hartiat voi auttaa . Vaikka hartiat ovat kohdennettuja välillisesti , kun työtä rintaan ja takaisin, sinun täytyysuorempi lähestymistapa todella työtähartiat . You Gotta Erikoistuneet
p Jos haluat iso hartiat , sinun täytyy kouluttaa heitä useammin . Kun yrittää kehittääkehon osan tai keskittyy yhdelle ,paras tapa on lisätä kokonaistilavuus että lihas ja skaalata takaisin kaikki muu , viittaa siihen, personal trainer John Romaniello Roman Fitness Systems . Sen sijaan vain toimi hartiat kerran viikossa tai lisäämällä yhden tai kaksi harjoituksiaylävartalon harjoitus , tämä hanke vaatii kolme omistettu olkapää liikuntaa viikossa .
Kolmiosaista hyökkäys

olkapäät on kolme eri osaa -edessä deltoids ,sivusuunnassa deltoids jalukea deltoids , joten valmentaja Bill Geiger suosittelee keskittyvät eri alueen jokaisessa istunnossa . Ensimmäinen harjoitus viikon pitäisi sisältää pääasiassa edessä delt harjoituksia . Aloitapainamalla vaihtelua , kutenbarbell tai käsipainot sotilas paina taikoneen lapa paina . Suorita tämän jälkeen pystyssä krssuora baari , EZ bar taikaapeli koneen , ja lopuksi edessä nostaa . Pyri menemään suhteellisen raskas teidän puristimet , viisi sarjaa viidestä kahdeksaan toistoja. Silläpystyssä rivit ja edessä nostaa , älä kahdeksasta 12 toistoa jokaisessa kolme sarjaa .
Luisua

ottaa vapaapäivän ja suorita sivusuunnassa DELT istunto . Kaapeli sivusuunnassa korotukset ovatparempi vaihtoehto kuin käsipaino laterals , toteaa vahvuus valmentaja Sean Hyson , kun tunnetjännitystä kaikki läpi . Nämä toimivat hyvin , kun suoritetaan100 - rep lepo - tauon set . Pickpaino , jonka kanssa voisi hoitaa noin 30 edustajaa ja tehdä niin paljon kuin mahdollista. Lepoa ja sitten tehdämuutaman lisää. Jatka kunnes osut 100 yhteensä reps . Tämän jälkeen et välttämättä tarvitse tehdä paljon enemmän , mutta voit tehdä kaksi sarjaa 15-20 kone sivusuunnassa nostaa ja kolme sarjaa kahdeksan 10 yläpuolella puristimet .
Takapään

oman viimeisessä istunnossaviikolla työskennellä takana delts . Näyttävä takana delts voi todella erottaa pois kilpailusta , väittää kehonrakentaja Flex Wheeler haastattelussaFlex -lehden verkkosivuilla . Yksi tehokkaimmista harjoituksia tähän onkumartui sivusuunnassa korotuksen , joka teet täsmälleensamalla tavalla kuinsäännöllinen sivusuunnassa nostaa, paitsi sinä ovat kallistumassa vartalo eteenpäin . Suorita neljä kahdeksasta 12 edustajaa ja tee sitten neljä kahdeksasta 12 kasvot vetää . Onko näillä onkaapeli konetta vetämälläkahvasta sisään kohti sinuasuoraan varren asennossa, kunnes kädet ovat vieressä korvia.
Deltoid Tiedot

kiinni tästä olkapää harjoitus hankkeen kuudesta kahdeksaan viikkoon ja yritä nostaahieman painoa tai tehdä lisää reps jokaisen harjoituksen . Tänä aikana se on erittäin epätodennäköistä, voit lisätä voimaa tai kokoa tahansa muita ruumiinosia , joten tavoitteena on säilyttää nykyinen kunto yhdellä istuntoonrinta, selkä ja käsivarret ja yksi istuntoalavartalon joka viikko . Saatat joutua lisätä saanti proteiinia ja hiilihydraatteja , jos et kasvaa tai kiristynyt entisestään .


[Olkapään Workout Projektit: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Paino-Koulutus/1005000728.html ]