Kuinka palauttaa Yhteensä Shoulder Vahvuus

yleisesti tunnustettusymboloi voimaa ja auktoriteettia , ja uloskuntosalilla , vahva hartiat parantaa suorituskykyä useimmissa urheilulajeissa ja auttaa ehkäisemään vammoja . Olkapää hallussaanvaltava liikerataa sen pallo ja pistorasiaan yhteinen , mutta tämä konformaatio antaa huonon vakautta , jostukevat lihakset ovat heikot . Parantaminen olkapää vahvuus on tarkoituksenmukaista osana kuntoutusta loukkaantumisen jälkeen ja olennainen voimaharjoittelua ja ilmastointi . Tämä on mitä tarvitset
vastus bändi
Näytä Enemmän Ohjeet

1

keskityttävä vahvistamaan Kiertäjäkalvosin ja lapaluu stabilointi parantaa olkanivelen vakautta . Seistä seinää vasten lapaluiden pintaa vasten kädet teidän puolin . Pidä hartiat alas, ei ylös korvien ympärille . Paina seinää vasten , säilyttää hartiatalas -asentoon ja pidä viisi sekuntia . Toista viisi 10 kertaa . Rentoutuahartiat .
2

Pidä paine seinää vasten olkapäiden alas ja tasainen. Nosta käsiäsi osaksiY - muoto ja pidä ilman shrugging , laskien viisi . Toista viiden 10 kertaa , menettämättä kosketukseen seinän kanssa . Rentoutua kädet teidän puolin . Lämpenee tällä tavalla auttaa valmistautumaanolkapään lihaksia vahvistaminen harjoituksia .
3

Liitävastus bändidoorknob tai muun kiinteän esineen . Valitsebändimukava vastus oman kuntotason . Pidäbändin kanssa kyynärpää taivutettu , lähellä teidän puolellanne . Vedäbändi liu'uttamalla kyynärpää suoraan taaksepäin , pitää kätesi vakaana ja lähellä teidän puolellanne . Purista lapaluiden yhteen kun vetää enemmän vakautta . Palaaalkuasentoon . Suorita yhdet 10-15 molemmin puolin aktivoidaolkapää ennen urheillessa tai pidempään liikuntaa . Tee kolme sarjaa 10-15 toistoa kummallakin puolella vahvistamiseksi , kolme kertaaviikossa .


[Kuinka palauttaa Yhteensä Shoulder Vahvuus: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Urheilu-Therapy/1005000466.html ]