Ovat Kahvakuulat Hyvä Your Jalat & Vatsa ?

Ne omituisen muotoinen painot kahvat olet ehkä nähnyt salilla voi ollaavain vahvempi abs ja jalat . Kahvakuulat , joka oli aikoinaan Venäjän vahvat 18-luvulla , ovat muotia jälleen monissa kuntosali . Suuri osavetovoimaa nämä painot on niiden monipuolisuus ja tehokkuus . Käytä niitä valjastaa vauhtia rakentaa valtaa tai nostin niitä teet perinteisen vapaita painoja rakentaa klassinen voimaa . Monet vakio Kahvakuula harjoitukset toimivatkoko kehon , korostaen erityisestivakauttaa lihaksia vatsan javoimakas lihaksetreidet, pakarat ja pohkeet . Keinut

Keinut ovat joitakintunnetuimmista ja tehokas Kahvakuula liikkuu . Classic Kahvakuula keinu , esimerkiksi keskittyy pääasiassalantio , pakara -ja reidet , mutta vaatii myös vatsaan ja muita keskeisiä lihaksia stabilointia varten . Tee tämä liikkua seisoo jalat hip - etäisyydellä toisistaan ​​Kahvakuula välillä jalat . Sarana eteenpäin lantion ja tartuKahvakuula molemmin käsin . Ennen nostoapainoa , piirtää your abs . Hengittää lyötKahvakuula ylöspäin niin kädet ovat samansuuntaiset puheenvuoro , suoristus jalat . Salli vauhtia vauhdissakelloa takaisin alas jalat kun taivutalonkat ja polvet . Kun vauhtia pysähtyy , heti käännäkelloa taaksepäin jopa rinnan korkeudella . Voit tehdä keinut yhdellä kädellään vuorotellen keinutsaaliin tai keinuttempaus huipulla - jotka kaikki hyötyvätjalat ja vatsa . Hallitsee perustiedot swing ennen kuin yritätkehittyneempiä liikkuu .
Tuulimyllyt

Tuulimyllyt ovat Kahvakuula harjoituksia, jotka keskittyvät pääasiassalihaksetydin, kuten mahalaukussa . Paul Katami ,sertifioitu personal trainer esilläUltimate Kahvakuula Harjoitukset aloittelijoille DVD , kertoi Fitbie ettäseisoo tuulimylly aktivoi kaikkiavatsalihakset . Voit tehdäliikkua, pidäKahvakuula oikealla kädellä ja seistä jalat hieman laajempi kuin hip - etäisyydellä toisistaan ​​. Painapaino ylös ja pään yli , sitten kääntyä katsomaan ylösKahvakuula kun taipua sivusuunnassa vyötäröstä , yrittää koskettaa vasen jalka vasemmalla kädellä . Brace vatsalihakset kun nosta alkuasentoon . Toista sama liike ja toistojen määrä kummallakin puolella . Voit muokataliikkua aloittelijoille , alkaapuolen polvillaan yhdellä polvi maassa jatoinen jalka istutettu niinpolvi muodostaa90 - asteen kulmassa . Sinun puolella mutka kohtiosuudella , joka onpolven päällä .
Toiminnalliset ja valta siirtyy

Kahvakuulat avulla voit harjoitella toiminnallisesti , joten voit matkivat liikkeitä, jotka tehdään tosielämässä , kuten kiertämällä, Juoksutus ja vetämällä . Toiminnallinen Kahvakuula liikkuu kouluttaajalat ja vatsan lihaksia sekäolkapäät ja takaisin . Esimerkiksiviljelijän kävellä , jolle pidätraskas Kahvakuula jokaisen käden ja kävellä vinkkisi varpaillaan koko huoneen , tavoitteetvasikat , hamstings ja pakaroiden lihaksia . Turkin get- up , jonka pidätKahvakuula kuin nousetreclined asennostaseisomaan, vaatiipaljon työtä teidän vatsan ja jalat . Valta siirtyy , mukaan lukienKahvakuula puhdas ja paina , jaKahvakuula tempaus , vaativat voit käyttää tarkkoja liikkeitä nostaaKahvakuula lattiasta pään yläpuolella , käyttämälläpuhkeamisen voimaa jalkojen ja vakauttaminen teidän ydin .

Basic

Voit myös käyttää kettlebells suorittaa perus voima-koulutus liikkeitä mahassa ja jalkojen lihaksia . Esim, pidäKahvakuula jokaisen käden rinnalla reisien kun kyykky tai syöksy . HalataKahvakuula koko rintaa kuin teet rutistus tai käytäKahvakuula kiertoviljelykasviksi ab harjoituksia, kutenistuu kierre .


[Ovat Kahvakuulat Hyvä Your Jalat & Vatsa ?: https://fi.sportsfitness.win/kunto/vapailla-painoilla/1005006094.html ]