Alkaen Kahvakuulat 60

Starting Kahvakuula koulutus voi ollahermostunut kokemus missä iässä tahansa , mutta 60 vuotta vanha , se voi olla vieläkin pelottava . Tämä pätee erityisesti , jos et ole ollutkuntosalilla jonkin aikaa, tai käytetään vain valon sydän käyttää . Voimaharjoittelu kuten kettlebells voi olla erittäin hyödyllistä ikääntyville . Säännöllinen voimaharjoittelu rutiini voidaan ehkäistä ja hallitaoireita niveltulehdus , osteoporoosin , lihavuuden ja selkäkipu , mukaan Centers for Disease Control and Prevention . Sinun täytyy ottaa tietyt tekijät huomioon, kun aloitat Kahvakuula rutiinia 60 . Tekniikka

Kahvakuulat näyttävät täysin erilainen kuin säännöllisen käsipainot ja tangoille , ja ovatkaukana oman kiinteän polku vastus koneita. Koska he ovat niin erilaisia, se on erittäin suositeltavaa, että sinulla värvätä apuapätevän kouluttajan tai Kahvakuula valmentaja , joilla pääset alkuun . Kysy kouluttaja näyttämäänvalikoiman perus Kahvakuula liikkuu -hyvä lähtökohta onkahden käden swing , yhden käden swing , piirtoheitin paina , siepata , pikari kyykky ja Turkin get- up . Jos et löydävalmentaja ,laatu Kahvakuula DVD on seuraavaksi paras vaihtoehto , mukaan Lauren Brooks , omistajan On The Edge Fitness .
Starting Painot
< p > Standard Venäjän Kahvakuulat alkavat 4 kiloa ja nousevat askelin 4 kiloa . Keskiverto nainen tulisi aloittaa vähintään8 - kilogam bell , toteaa Brooks , kun taas useimmat miehet pitäisi valita16 kilon kelloa. Jos olet huolissasi edellinen vammoja tai nykyiset liikkuvuuteen liittyvissä asioissa , kuitenkin harkita alkaen hieman vaaleampi ja työ tiesi ylös . Tarvitset myös eri painot tiettyjä harjoituksia - harjoituksia , jotka toimivat suuria lihasryhmiä , kuten keinut ja kyykky , voit käyttää enemmän painoa kuinpainamalla taiget- up .


Edut

Kahvakuula koulutus voi auttaa sinua takaisin lihaskuntoa ja määritelmä että olet ehkä menettänyt , mukaan KettlebellInc.com . Yhdistettynäterveellisen ruokavalion , vain 20 minuutin Kahvakuula koulutus kolme-neljä kertaaviikossa voi tuottaatuloksia haluat . Voit myös pitää Kahvakuulat kotona, joten kun olet oppinuttekniikoita , sinun ei tarvitse tehdä matkankuntosalilla aina kun haluat treenata.
Huomioita

Sinun täytyy edetä hitaasti Kahvakuula koulutus , suosittelee Kahvakuula valmentaja Aleks Salkin . Ikääntyvien tulisi suorittaa valtaosa niiden harjoituksia10 - 15 - toistoa - per - asetuksilla , töissäintensiteetti on 65 prosentista 75 prosenttiin , mukaan American College of Sports Medicine . Tarkista lääkärisi kanssa ennenKahvakuula rutiinia saadakaiken selväksi, että olet valmis kouluttaa ja toimivat tiiviissä opettajasi kanssa varmistaakseen, saat kaikki edut Kahvakuula koulutus asettamatta itse vaarassa loukkaantumisen . Ennen kaikkea nauttiahaaste kettlebells tarjous .


[Alkaen Kahvakuulat 60: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Paino-Koulutus/1005007488.html ]