Poltetut kalorit kiipeämällä yhdeksän kerrosta portaita

Et ehkä tajua sitä, mutta [portaiden valitseminen hissin sijaan voi auttaa sinua saavuttamaan painonpudotustavoitteesi. Itse asiassa, yhdeksän kerroksen kiipeämisessä poltetut kalorit vastaavat noin kahden tavallisen M&M:n syömistä. Vielä enemmän, 150 portaiden kiipeämisessä poltetut kalorit vastaavat viittä M&M:tä.

Faktaa portaiden kiipeämisestä

Portaita kiipeämässä poltettavien kalorien määrän määrittäminen ei ole tarkkaa tiedettä. Kanssa niin monta muuttujaa mukana, kuten vauhtisi, portaiden määrä portaissa, ruumiinpainosi ja mukanasi olevien tavaroiden paino, voi olla vaikeaa keksiä tarkkaa kalorimäärää, joka kuluu yhdeksän kerroksen kiipeämisessä. Se sanoi, voit käyttää joitakin yleisiä tietoja arvioidaksesi kalorimäärän, jonka voit polttaa portaita kiipeämällä.

• Keskimääräisessä portaassa on noin 12-16 askelmaa.
  
• National Multiple Sclerosis Society sanoo, että keskimääräinen osallistuja Climb MS -tapahtumiin voi kestää 15-25 minuuttia kiivetä 36 portaita.
  
• 150 kiloa painava ihminen voi polttaa noin 223 kaloria 30 minuutissa käyttämällä porrasaskelmaa.
  
• Pienessä joulukuussa 2012 julkaistussa tutkimuksessa PLOS , osallistujia poltti 8,5 kaloria minuutissa portaiden kiipeämisessä . Saman tutkimuksen mukaan keskimääräinen energiankulutus yhden askeleen kiipeämisessä on 0,09 kaloria. Aiemmat tutkimukset ovat löytäneet samanlaisia ​​tuloksia, 0,09 - 0,11 kaloria askelta kohti.
  

Käyttämällä vuoden 2012 tutkimuksen tietoja, kohtuullinen arvio kulutetuista kaloreista yhdeksän kerroksen kiipeämisessä, olettaen 12 askelmaa portaita kohti, on 5,4 kaloria. Samoilla linjoilla, 150 portaiden kiipeämisessä poltetut kalorit vastaavat 13,5 kaloria.

Harjoitusohjeet painonpudotukseen

Kun on kyse laihduttamisesta, jokainen minuutti harjoitusta on tärkeä. Siksi nousta portaita aina kun saat auttaa sinua pääsemään eteenpäin päivän päätteeksi. Sitä paitsi, ei vain polttamillasi kaloreilla ole merkitystä. Tautien torjunta- ja ehkäisykeskuksen mukaan säännöllisen sydän- ja verisuoniharjoittelun, kuten portaiden kiipeämisen, terveyshyödyt vähentävät myös sydänsairauksia, aivohalvaus ja tyypin 2 diabetes.

Yhdysvaltain terveys- ja ihmispalveluministeriön asettamien yleisen terveyden vähimmäisohjeiden mukaan aikuisten tulisi saada 150 minuuttia viikossa kohtalaisen intensiivistä tai 75 minuuttia viikossa voimakasta aerobista toimintaa. sekä vähintään kaksi päivää lihasvoimaa vahvistavia harjoituksia, jotka koskevat kaikkia tärkeimpiä lihasryhmiä. Kuitenkin, jos olet yrittää laihtua , Mayo Clinic ehdottaa, että lisäät aerobista harjoitteluasi enintään 300 minuuttiin joka viikko.

Mutta vain kuinka paljon painoa on turvallista pudottaa joka viikko? Hyvin, CDC ehdottaa yhdestä kahteen puntaa viikossa enimmäismääräksi, jonka sinun pitäisi pudottaa. Auttaaksesi sinua saavuttamaan tavoitteesi, kannattaa kiivetä tietty määrä portaita joka päivä.

Esimerkiksi, jos otat keskimäärin 8,5 poltettua kaloria minuutissa portaiden kiipeämisessä, ja kerro se 15 minuutilla, voit polttaa 127 kaloria. Tämä yksinkertainen strategia voi tehdä harjoituksen sovittamisesta kiireiseen aikatauluun paljon helpompaa.

[Poltetut kalorit kiipeämällä yhdeksän kerrosta portaita: https://fi.sportsfitness.win/kunto/sydän/1005045315.html ]