Miten polttaa kaloreita kävely portaita ylös

Onkeskeisimpiä tasolla , laihtuminen on sidottuyksinkertainen kaava : laihtua , sinun täytyy polttaa enemmän kaloreita kuin kuluttaa . Menettää 1 lb rasvaa , sinun täytyy polttaa 3500 kaloria lisäksi normaalin day-to - day toimintaa . Monille ihmisille , kävely onkätevin ( ja kustannustehokas ) liikuntamuoto . Antamaan lisää vastustuskykyä ja polttaa enemmän kaloreita , lisää rappu - kiipeilyä päivittäistä rutiinia . Välttämisellä hissien ja liukuportaiden , voit jatkaa polttaa kaloreita jopaPaluumatkalla lounas . Ohjeet

1

Toteutapäivittäistä rutiinia , ja pysyä siinä . Tarkoittaako tämä sitä, ottaen portaita matkalla ja lounaan tai täyttämälläintensiivisempää ilta workout , sinun pitäisi pyrkiä noudattamaan tätä rutiinia . Se voi olla hyödyllistä pitäätoimintaa päiväkirjaa, jossa voit seurata päivittäin liikuntaa . Muut työkalut , kutensydän seurata , voi auttaa sinua pitämään kirjaa siitä, kuinka monta kaloria olet poltettu liikunnan avulla -150 -kiloinen henkilö voi polttaa 274 kaloria yksinkertaisesti kävelemällä 30 minuuttia .
2 < p > voimakkuutta liikuntaa ylläpitämälläreipasta tahtia kun pää ylös portaita . Yksinkertaisesti sanottuna ,enemmänintensiteettiä ,enemmän kaloreita poltat . Teoriassa sinun pitäisi säilyttää tämä nopeudella koko workout , vaikka se voi olla fyysisesti mahdotonta , varsinkin pidemmän aikaa , joten intensiteetti todennäköisesti vaihtelee . Sen sijaan , asettaa tulostavoitteet kuten aina valmiiksi workout tietyn ajan puitteissa .
3

Keskity kiipeilyä sijaan laskeva . Tutkijat Singaporessa havaitsivat, että enemmän kaloreita kuluu kävellessä ylösportaita vastakohtana menossa alaspäin . He vertasiintensiteetti rappu - kiipeilyä kuin lenkkeily , mutta menee alas voidaan verrata kävely ripeänä .


[Miten polttaa kaloreita kävely portaita ylös: https://fi.sportsfitness.win/kunto/kävely/1005007039.html ]