Poltetut kalorit Doing Vesi Aerobic
Vesijumppa luokat ovat yleensä tarjotaan kauttakuntosali ja uima-allas , kutenYMCA . Vesijumppa ohjaajat ovat korkeasti koulutettuja ja ne on sertifioitu. Ohjaaja alkaa saada jokainen vyötäröä myöten vedessä . Hän aloittaa kanssa hyvin vähän vaikutusta verryttely , kuten lenkkeily paikallaan . Hän lisääntyä ja nopeusharjoituksia noin 30 minuuttia todellisten aerobista toimintaa . Hän jälkeen opastaaluokan läpi sarjan jäähdyttelet harjoituksia ja venyy. Jotkut ohjaajat lisätä voimaharjoittelua työnluokan .
Kaloreita kuluu aikana Vesi Aerobic
intensiteettiä voidaan vaihdellaosallistuja ,aktiivisuusprofiilia NutriStrategy Ravitsemus ja Fitness Software laskee, että eniten vettä aerobic-tunteja , että opiskelija voi polttaa noin 236 kaloria tunnissa , jos opiskelija onnainen joka painaa noin 130 kg . Jos hän painaa 155 kg . , Hän voi polttaa noin 281 kaloria , ja jos hän on lähempänä 190 kg . , Hän voi odottaa polttaa noin 345 tunnin harjoitus .
Kalori Erot johtuvat siitä, että se vie enemmän energiaa työntääsuurempi massa veden läpi . Siten125- lb . nainen ei edellyttäisisaman määrän kaloreita työntää hänen paino veden läpi kuin190 - lb . nainen vaatisi hänen paino .
lisääminen kalori polttaa aikana Vesi Aerobic
lisätä kalorien polttaa ,opiskelija voi lisääntyäliikunnan lyhyellä kausialuokassa. Mukaanartikkeli julkaistiin2009 International Journal of Aquatic tutkimus-ja koulutuskeskus , jos luokka on lenkkeily paikallaan nopeudella pidetään "melko kovaa" nostaminen nopeuteen pidetään " hyvin vaikea " luoIntervalliharjoituksen , eli siellä jaksoja kovaa harjoitusta välissä säännöllinen aerobinen aktiivisuus . Intervalli lisää määrä energiaa kuluu ja voi nopeuttaa laihtumista .
Haittoja
On hyvin vähän terveyden haittoja suorittamaan vesijumppaa . Nosteveden suojaa niveliä ja nivelsiteitä kovia vaikutuksia , ja useimpien mielestä vesi parantaa tunteet hyvinvoinnin . Jopaerittäin hauras jaerittäin lihavia voi saada riittävä liikunta kanssavesiensuojelua . Vain haitat saattavat ollahitaampi laihtuminen verrattuna muihin aerobinen - tyyppistä toimintaa japelko vettä joillekin yksilöille. Kuten aina , ota yhteys lääkäriin ennen kuin yrität mitään laihtuminen tai käyttää ohjelmaa .
Vinkkejä
Vesijumppa luokat voivat vaihdella intensiteetti workout ja tunteet yhteisöllisyyden . Jotkut ohjaajat kannustavatluokan side toisiinsa käyttämällä niiden nimet ja mahdollistaa keskustelun aikana luokassa. Muut opettajat estää keskustelun ja vaativatluokan keskittyäopetusta. Monille ihmisille , erityisesti vanhuksille ,yhteisöllisyyttä ja yhteys on yhtä tärkeää kuinliikunta . Kokeile eri luokkiin löytää joka sopii yksilöllisen tarpeen .
Kuntoiltuasikaveri auttaa ylläpitämään vastuullisuutta . Etsi joku muu, joka voisi käyttääliikunnan ja alkaaohjelman yhdessä .
[Poltetut kalorit Doing Vesi Aerobic: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Vesijumppa/1005007136.html ]