Poltetut kalorit Plyometrics

Jos etsitworkout rutiini maksimoida laihtuminen tuloksiamahdollisimman nopeasti , harkitse luopumista vakaan tilan sydän koulutus hyväksi räjähtäviä anaerobinen harjoitukset . Anaerobiset harjoitukset kuten plyometric porat haastaa kehon yli aerobista liikuntaa , aiheuttaa voit polttaasuuren määrän kaloreita ja parantaa yleistä voimaa ja räjähtävää voimaa . Plyometrics yleiskatsaus

Vaikka plyometric porat tulevat eri muodoissa , mukaan lukien ylemmän ja alemman kehon harjoitukset , että niillä on yhteinen tavoite: kehittää räjähtävää voimaa läpi lyhyt , voimakas liikkeitä . Korkeita hyppyjä , hyppynaru ja kuntopallo heitot ovat kaikki plyometric liikkeitä . Voit myös tehdä paino harjoitukset kuten punnerrusta ja kyykky plyometric tekemällä ne mahdollisimman nopeasti .
Poltetut kalorit

kuinka paljon kaloreita polttaa aikanaplyometric rutiini riippuu työhösi korko . Suosittu plyometric harjoitusohjelma arvioitiinAmerican neuvoston Exercise vuonna2011 tutkimuksessa . Vuonnaharjoitus, joka kesti vain 43 minuuttia , osallistujat poltettu välillä 492 ja 770 kaloria . Tulokset vaihtelivat riippuen koosta ja sukupuoliosallistujia.
Intensity

enemmän intensiivistä workout jaenemmän räjähtävää liikkeitä ,enemmän kaloreita " ll polttaa . Plyometric hyppyjä työntää kehosi tuottaa energiaa anaerobisesti , tunkilla ylös sykettä ja polttaa pois enemmän hiilihydraatteja kuin rasvaa . Vaikka et pysty ylläpitämäänplyometric workout niin kauan kuinaerobinen harjoitus kuten lenkkeily , sinulle hyötyäpitkään harjoituksen jälkeen kalori polttaa ajaksi kuin kehosi toimii maksamaan takaisinhappea alijäämästä harjoituksen aikana.

Huomioita

Koska plyometric harjoitukset koostuvat räjähtäviä liikkeitä ,mahdollisuudet vamma voi olla suurempi kuin vakaassa tilassa sydän harjoituksia . Laatu liikkeitä on tärkeämpää kuinmäärä hyppyjä , heittoja tai kyykky teet . Vammat ovat todennäköisesti esiintyy plyometric porat kuin muussa koulutuksessa johtuu virheellisestä maahantulotekniikat . Varmista, että olet maaperälle hiljaa kuin mahdollista , recoiling kanssalaskeutumisjoukot ja levittäävaikutus pois taivuttamalla polvia ja pehmusteet kaatumista .


[Poltetut kalorit Plyometrics: https://fi.sportsfitness.win/kunto/liikunta/1005020963.html ]