Aerobisia harjoituksia Lähi -Age Spread

pelätty keski - ikä leviäminen on painonnousu - yleensä noinvyötärön ja lantion - että monet ihmiset kokevat astuessaan niiden myöhään 40s ja 50-luvun alkupuolella . Kuten ikä , tekijät, kuten hormonitasot , genetiikan ja elämäntapa edistää painonnousua . Kuitenkin keski - ikä leviäminen ei välttämättä väistämätöntä . Syöminenterveellistä , vähärasvaista ruokavaliota ja loput fyysisesti aktiivinen , kun ikää voi auttaa leviämisen estämiseksi . Aiheuttaa

Hormonaaliset muutokset voivat edistää keski- ikä levinnyt naisille , koska aineenvaihdunta hidastuu sekä miehillä että naisilla vanhetessaan . Tämä voi johtaakertymistä rasvaa puolivälissä ja reidet . Genetiikan ja elämäntapa - kuten stressi , ruokailutottumukset ja liikunnan puute - myös tärkeä rooli keski - ikä painonnousu sekä miehille että naisille . Elintapojen muutoksia , kuten ja terveellisen ruokavalion ja harjoittaa säännöllistä liikuntaa, voi vähentää painonnousun jälkeen keski-iässä . Aerobinen liikunta voivat auttaa sinua menettää rasvaa , mutta vain jos vähentäämäärä kaloreita syöt samoin . Se ei ole väliä kuinka paljon liikuntaa , et ehkäkeski- ikä leviäminen jos kuluttaa enemmän kaloreita kuin poltat koko päivän . Syö vähemmän kaloreita ja liikkumaan enemmän luodakalori vaje ja polttaa rasvaa .
Aerobinen harjoitus

Centers for Disease Control and Prevention suosittelee, että aikuiset saavat vähintään 150 minuuttia kohtalainen aerobinen liikunta viikoittain . Kohtalainen aerobinen liikunta on kaikki toiminta , joka lisää sydämen ja hengityksen hinnat ja hikoilet . Reipas kävely , hölkkä, calisthenics ja uinti ovat tehokkaita aerobisia harjoituksia polttaa rasvaa ja pelaajan keski - ikä leviämistä . Mukaan MayoClinic.com ,160 -kiloinen henkilö voi polttaa 365 kaloria tekee vähän vaikutusta aerobisia harjoituksia yksi tunti . Sama henkilö voi polttaa 402 kaloriatunnissa tekee vesijumppaa . Do iskunkestävä , voimakas aerobisia harjoituksia polttaa jopa enemmän kaloreita .
Sports

Urheileminen onhyvä tapa saada aerobinen harjoitus polttaa rasvaa ja pitää hauskaa tehdä sitä . Mukaan MayoClinic.com ,200 -kiloinen henkilö voi polttaa jopa 728 kaloria tunnissa pelaamalla koripalloa . Sama henkilö voi polttaa yli 630 kaloria luistelu . Jos painavat 160 ja 200 kiloa, voit polttaa välillä 584 ja 728 kaloria pelaamalla singleä tennistä yksi tunti . Enemmän painat , sitä enemmän kaloreita poltat . Esimerkiksi200 -kiloinen henkilö voi polttaa 1074 hyppäämällä köyden , mutta240 -kiloinen henkilö polttaa noin 1286 kaloria tunnissa hyppääminen köyden . Voit liittyäsoftball joukkue, pelaa tennistä taigolfia viikossa ystävän kanssa , tai pelata koripalloa lasten kanssa .
Step Aerobic Sarjat

Step aerobic onkorkea-energia , korkea-kalori - polttava tapa välttääkeski- ikä leviämisen tai päästä eroon teidän pullollaan keskiosa . Riippuu painostasi , voit polttaa välillä 533 ja 796 kaloria tunnin kuluttua askel aerobic , mukaan MayoClinic.com . Step aerobic oniskunkestävä liikuntalaji , joka koostuu choreographed liikkuu usein sävelsi . Step aerobic tarjotaan kuntosaleja ja joskus yhteisön kuntosalit . Home DVD: t ovat myös saatavilla , joten voit käyttää yksityisyyden oma koti .


[Aerobisia harjoituksia Lähi -Age Spread: https://fi.sportsfitness.win/kunto/sydän/1005031627.html ]