Aerobiset ja anaerobiset Harjoituksia Running 400M

400 metrin juoksussa on sama kuin yksi kierros ympärivakio juoksijan radalla . Se voi ollavaikea rotu kouluttaa , koska se ei ole aivansprintin mutta silti vaatii anaerobiset hapenkulutus kehon voidakseen kilpailla tehokkaasti. Sinänsä 400 metrin Racers kouluttaa sekä aerobinen ja anaerobinen harjoitus skenaarioita . Pääjoukko

anaerobinen harjoitus toimii myösIntervalliharjoituksen lihaksia pakottamalla heidät kuluttaa energiaa nopeasti , virkistyä ja polttaa jälleen yhden toistoa. Aloita ajamalla niin nopeasti kuin voit 50 metriä . Kun osut50 metrin kohdalla, hidastaahieman 100 metriä . Silloin kaiken kilpa tahtia 150 metriä . Ottaaviiden minuutin elpymistä tauko . Toistaajaa ja rikkoa ainakin neljä kertaa .
Greyhounds

Greyhound onanaerobinen harjoitus, joka opettaa lihaksia löytää energiaa silloinkin, kun ne renkaan . Juokset 100 telakan sukkulat ruohoinen kenttä . Aloita puolivälissä vauhtia 20 metriä ja sitten vähitellen lisätä nopeutta . Kun saavutat60 pihalla merkki , ajaa lähellä huippunopeus seuraavat 40 metriä . Sitten hidastuu viimeiset 20 metriä . Hölkätä paikallaan kaksi tai kolme sekuntia , kääntyä ympäri ja ajaasamaa kaavaa uudelleen alkuperäiseen lähtökohta . Tee tämäyhteensä 12 , 100 jaardin kulkee.
Rhythm Run

Rhythm ajaa liikunta yhdistää aerobinen ja anaerobinen elementtejä . Se on tehokas auttaa rakentamaan vauhtia , koska se simuloitarvittavat hengitys ja lihaksikas kysynnän aikanatodellinen 400 metrin juoksussa . Aloita ajamalla 100 metrin sprintissä kilpavauhdilla onkäynnissä raviradalla. Sitten hölkätä 50 metriä ennen sprinting toinen 100 metriä . Pitää toistaa tätä kunnes olet suorittanutkoko kierros . Aika itse tai joku kerta kun teet tämän . Yritä ajoittaa kiri nähdä, jos voit lisätä nopeuttahieman joka kerta . Kasvattaa tätä treenata , lenkkeillä50 metriä taaksepäin oman sprint ennen seuraavan sprintin .
Tempo Running

Vaikka tempo käynnissä on yleensä varattu pitkän matkan juoksijat , 400 -metrinen Racers voi myös hyötyä tästä aerobista liikuntaa . Tempo käynnissä alapuolellakilpa vauhti auttaa lisäämään kehon kykyä käsitellä maitohappoa korkeammalla tasolla niin, että jalkojen lihaksia voi edelleenkin hoitaa näillä tasoilla koko rodun . Aloita käynnissä kahdeksan 200 metrin kiri kolmen minuutin levätä välillä kunkin sprintin . Suorita kuusi sprintissä 300 metriä . Lopuksi ajaa yksi sprint kutakin 50 , 100 , 150 , 200 , 300 ja 350 metriä ja loput kävelemälläsaman matkan verran väliin sprintti .


[Aerobiset ja anaerobiset Harjoituksia Running 400M: https://fi.sportsfitness.win/urheilu/Yleisurheilu/1005017598.html ]