Merkitys sykealueet

Olet varmasti nähnyt ihmisiä salilla ottavat pulssi tai käyttämälläsykemittaria ja miettinyt, mitä kaikki tämä kohu johtuu . Ne ihmiset ovat todennäköisesti seurata niiden sykkeet saadakseen tietoaintensiteetti liikuntaa ja yleistä kuntoa . Vaikka voit myös mitata oman harjoitusintensiteettiä miltä sinusta tuntuu , sykettä voi olla hyötyä ihmisille, jotka haluavat " työskennellänumeroita. " Aerobinen herätyskello

Olet varmaan kuullut kerta toisensa jälkeen, että säännöllinen liikunta voivat hyötyä terveydelle - pitää verenpaine alas , auttaa sinua säilyttämään oman painon ja vähentää riskiä sydänkohtaus tai sydän-ja verisuonitauteihin . Kohtalainen tai voimakas liikunta voimia teidän sydän pumppaa enemmän happea soluihin ja treenaa sydän ja keuhkot työskentelemään tehokkaammin . Kovemmin olet työskennellyt ulos , sitä vaikeampi sydämesi hakkaa . Sinänsä sykettä on yksi tapa selvittää, kuinka kovaa olet käyttäessään .
Maksimisyke

" sykealue " sisältää leposyke - taimonta kertaa sydän lyö minuutin kun olet istumista - ja maksimisyke , taikuinka monta kertaa sydämesi voi lyödäminuutin ajan . Laskea leposyke , ota pulssi ennen kuin nouset sängystä aamulla . Pidä osoitinta ja keskisormi kevyesti yli kaulavaltimon ja laskea, kuinka monta lyöntiä tunnet yhden minuutin . Yleiseen laskettaessa maksimisykkeestä , vähennät oman ikäsi luvusta 220 . Nämä kaksi numeroa on kätevä pari eri laskelmia .
Target Heart Rate

Kun liikut , haluat sydämesi lyödä"target zone " varmistaa olet työskennellyt ulos tarpeeksi vaikeaa saada maksimaalinen hyötyharjoitus . Mukaan American Heart Association , sydämesi pitäisi voittaa välillä 50 ja 85 prosenttia sen enimmäiskapasiteetti harjoituksen aikana . Jos sydän lyö klo 40-50 prosenttia maksimisykkeestä , olet käyttäessään kevyellä teholla . 50 prosentista 70 prosenttiin olet käyttäessään kohtuullisella teholla , ja 70-85 prosenttia olet treenaamisesta voimakasta intensiteetti , neuvoo MayoClinic.com . Mukaan Centers for Disease Control and Prevention , kaikki aikuiset haluavat tehdä 150 minuuttia kohtalaisen liikuntaa tai 75 minuuttia voimakkaan intensiteetin käyttää joka viikko .
Sykepalautumalaskenta

Voit myös käyttää sykealueita seurata kuntotason ajan . Yleisesti ottaennopeampi syke palautuu normaaliksi harjoituksen jälkeen ,enemmän hyvässä kunnossa olet . Laskea hyötykäyttöaste , ota pulssi heti lopettamisen jälkeen harjoituksen rutiini , ennen kuin jäähtyä . Kaksi minuuttia myöhemmin , ota pulssi uudelleen , ja vähennätoisen numeronensin. Ero näissä kahdessa numero on Sykepalautumalaskenta . Kirjoita se alas ja edelleen laskea hyötykäyttöastesamalla tavalla jokaisen harjoituksen onko sinulla edistyy parantaa sydämen terveyteen .


[Merkitys sykealueet: https://fi.sportsfitness.win/kunto/sydän/1005031628.html ]