Ovat kyykky ja maastaveto parhaat harjoitukset polttaa kaloreita ?

Polttaa rasvaa ja laihtua , sinun täytyy polttaa enemmän kaloreita kuin kuluttaa . Tämä voidaan tehdä leikkaamalla kaloreita teidän ruokavalio , muttaparempi tapa on sisällyttää liikuntaa myös ylösajamiseen kalori polttaa . Kun se tulee valitaparas harjoituksia polttaa kaloreita , ei ole ketään harjoitus, joka on parempi kuin kaikkimuut , mutta kyykky ja deadlifts ovat siellä , ainakin kun se tulee voimaharjoittelun . Poltetut kalorit Painonnosto

Tunnin vastarintaa koulutusta palovammoja välillä 365 kaloria tunnissa ja160 -kiloisen henkilön ja ​​545 kaloria tunnissa ja240 -kiloisen henkilön mukaan MayoClinic.com . Vaikka nämä luvut eivät eritellä painonnosto harjoituksia tarvitse tehdä , liikkeitä kuten kyykky ja deadlifts eivät polttaa enemmän kaloreita , sillä ne työllistävätuseita lihassyiden . Kyykky työtä neloset , gluteeni , takareisien , vasikat ja ydin, mutta deadlifts myös työskennellä gluteeni , takareisien ja ytimessä sekä alaselässä . Enemmän lihaksia työskenteletliikunta, sitä enemmän kaloreita voit polttaa .
Painonnosto vs. Cardio

Päällisin puolin se , nostamalla painoja polttaa vähemmän kaloreita kuin sydän , eli kyykky ja deadlifts voi olla yhtä tehokas kalorien palamista ja rasvaa tappio . High- vaikutus aerobic polttaa 533-796 kaloria tunnissa , tennis polttaa 585-782 tunnissa , kun taastunnin käydessä 8 kilometriä tunnissa polttaa välillä 861 ja 1286 kaloria painavat henkilöt 160 ja 240 kiloa , vastaavasti .

jälkeen - Burn Effect

Nostamalla painoja , erityisesti tekee haastavaa harjoituksia, kuten kyykky ja deadlifts , luojälkeen - polttaa vaikutus , joka tunnetaan nimellä liiallinen post - exercise hapen kulutus tai EPOC . Tämä viittaalisääntynyt määrä kaloreita elimistö polttaa seuraavan harjoituksen . Kovemmin työskentelet istunnon aikana ,isompivaikutus EPOC jaenemmän kalorien polttaa post-workout . MukaanIDEA Health and Fitness Association , nostamalla painoja saa aikaansuurempi EPOC vastaus kuin sydän . Enemmän lihaksia treenaat jakovemmin työskentelet ,isompivaikutus EPOC , joten kyykky ja deadlifts tehokkaampi kuin yhden nivel liikkuu kuten jalka laajennuksia tai vasikka herättää .
Huomioita

Kun valitset harjoituksia oman painonnosto rutiini , kyykky ja deadlifts olisi varmasti mukana, jos sinulla ei olevamma , joka estää sinua tekemästä niitä turvallisesti. Personal trainer JC Deen lisää, että yhdessä penkkipunnerrus , kyykky ja deadlifts ovatkolme parasta liikkuu rasvaa tappio , mutta toteaa myös, että nämä harjoitukset eivät yksin polttaa tarpeeksi kaloreita menettää rasvaa - sinun on myös vähentää kalorimäärää kautta ruokavaliota. Lisätä kalorien polttaa pidemmälle ja tasapainottaa rutiini , lisätä muiden paino harjoitukset ja sydän koulutusta .


[Ovat kyykky ja maastaveto parhaat harjoitukset polttaa kaloreita ?: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Paino-Koulutus/1005007420.html ]