Vaihe Aerobinen Harjoitukset Vs . Juoksumatto Machines

Ei ole väliä , jotka käyttävät haluat, askel aerobic ja juoksumatto koulutus molemmat tarjoavatrunsaasti palkintoja, jotka tulevat aerobista liikuntaa . Olipa tehostamalla , kävely tai juoksu , voit polttaa kaloreita ja auttaa sinua hallitsemaan painoa samalla suojautuasairauksia , jotka usein mukanaliikunnan puute . Kuitenkin , jos olet työskennellyt ulos kotona ja hinta ontekijä , askel aerobic voi ollakäytännöllisempi ja taloudellinen valinta . Kaloreita

laihtua polttavat enemmän kaloreita kuin syöt , ja molemmat askel aerobic ja juoksumatto harjoitukset voivat auttaa sinua saavuttamaan tämän . Saat155 -kiloinen henkilö ,vähävaikutteisten askel workout polttaa noin 260 kaloria 30 minuutissa . Iskunkestävä askel workout - joka yleensä vaatii enemmän työtä kuinvähän vaikutusta mihinkään - polttaa noin 372 kaloria. Kalorien palamista matolla vaihtelee nopeuden mukaan . Puolessa tunnissa ,155 -kiloinen henkilö polttaa 149 kaloria kävelyä 3,5 mph , 186 kaloria kävely 4,5 mph , 372 kaloria käydessä 6 mph ja 465 kaloria käydessä 7,5 mph .
Aerobic edut

Step aerobic , kävely ja käynnissä kaikki tarjoavat aerobista liikuntaa , jotka tarjoavat joitakin tärkeitä terveyshyötyjä . Sydämesi työskentelemään kovemmin kiertää happipitoista verta lihaksia . Saatat myös nähdä parannettu kolesterolia , mikä johtaa selkeämpi valtimoissa . Verenpaineesi voi laskea , ja kehosi voi hallita verensokeria paremmin, mikä auttaa ehkäisemään diabetesta . Aktiivisuuspäästöille hyvänolon kemikaaleja aivoissa , jotka parantavat mielialaa ja voi vahvistaa immuunijärjestelmää .
Vaikeustaso

Olet ollut kävely ja käynnissä koska olitlapsi , muttaliikkeet askel aerobic ei tule luonnostaan ​​. Harjoitus liittyy joitakin fancy jalkatyö sekä käsivarren liikkeitä , mikä saattaa kestää jonkin aikaa oppia . Tämä voi olla pelote , jos haluatenemmän perus , mutta ne voivat myös ollahyötyä, jos nautithaaste . Haastava liikkeet voi tehdä workout mielenkiintoisempaa, auttaa lievittämäänikävystyminen jotka voivat tulla toistoa .
Workout Aikataulu

Centers for Disease Control and Prevention suosittelee 150-300 minuuttia viikossa kohtalaisen sydän , tai 75-150 minuuttia voimakasta sydän . Vähävaikutteisten askel aerobic on yleensä kohtalainen , mutta iskevät tehostamalla on voimakas , kävely juoksumatolla tarjoaakohtalainen harjoitus , urheillessa tai käynnissä antaavoimakasta yhden . Siksi voit tavata harjoittelua joko liikunnan lisääminenintensiteetti haluttaessa vähentää yhteensä harjoitteluajan .


[Vaihe Aerobinen Harjoitukset Vs . Juoksumatto Machines: https://fi.sportsfitness.win/kunto/liikunta/1005005882.html ]