Yksityiskohtainen luettelo Mitä harjoituksia tehdä polttaa rasvaa

Ei ole mikään salaisuus , että liikunta on olennainen osa minkä tahansa painonlasku suunnitelma . Mekaniikka, miten liikunta vaikuttaarasvanpolttamisprosessissa ehkä ole aivan yhtä selvä. Tämä "monimutkainen biokemiallinen prosessi ", kuten Muscle & Strength kuvaa sitä , liittyy useita aineenvaihdunnan ja solujen toimia, jotka vaikuttavat tekijät, kuten kehon koostumus , kehon koko , ikä, sukupuoli , lämmöntuotanto - tai elintarvikkeiden jalostus - ja liikunnan Polttoaine Lähteet

Olitpa pyörällä , juossut maratonin tai taitto pesula , jokaisen liikkeen elimistösi tarvitsee polttoainetta tai energiaa . Energia tuleeelintarvikkeisiin teitä kuluttavat ja mitataan kaloreita tai yksikköä lämpöä . Elimistö polttaakaloreita syöt - yleensäpuoli - ja - puoli seos kaloreita nautitaan hiilihydraatteja ja rasvoja - luodaenergiaa sinun täytyy siirtää . Yleensä nopeampi ja voimakkaampi liikkeet yleensä polttaa enemmän carb - pohjainen kaloria , kun taas pidempi mutta vähemmän intensiivistä liikkeiden yleensä polttaa enemmän rasvaa kaloreita. Kuitenkin sekä rasvan ja kaasutin polttava edistää painonpudotusta.
Aineenvaihdunta

Kehosi muuttaa ruoan liikkuvuus - virtaa energiaaaineenvaihduntaa , mikä on kolme tasoa. Pohjapinta tai levossa aineenvaihdunta viittaa60-75 prosenttiakaloreita elimistö polttaa kautta normaaliin prosesseja , kuten hengitys, kiertävän veren ja solujen kasvua ja korjaus . Ruoansulatus aineenvaihduntaan tai lämmöntuotanto , polttaa jopa 10 prosenttia kulutetut kalorit läpi prosesseja, kuten sulattamaan , imevää ja tallentamiseenruokaa syöt . Loput rasvaa ja carb kaloreita kuluu kautta liikunnan ja harjoituksia , tai liikunta - aktiivisuuden lämmöntuotanto , onko sekuntosaliharjoittelun ,verkalleen kävelylle tai pieniä liikkeitä , kuten kampaus hiukset .

biokemialliset prosessit

Kaikki nämä aineenvaihduntaan polttaa rasvaa kauttabiokemiallinen prosessi , joka vapauttaa rasvaa rasvasolujen tai rasvasolut . Rasvasolut itse eivät katoa , vaanrasvaa sisällä , joka on tallennettuaine tunnetaan triasyyliglyserolin ,kemiallinen nimi triglyseridien , päästää verenkiertoon ja kuljetetaan mitokondriotlihaksia, jotka vaativat energiaa liikkumiseen . Mitokondriot sitten " polttaa"triglyseridi tuottaa energiaa , joka antaa virtaalihaksia . Rasvasolut jotka ovat julkaisseet triglyseridi eivät häviä , mutta ne eivät kutistu - aivan kutentyhjennetyn ilmapallo - mikäkeventää ulkonäkö , joka liittyy rasvanpolttoon ja laihdutus .
Laukaisupalaminen

jotta tyhjennä rasvasolujen , sinun täytyy käyttää enemmän energiaa kuin otat sisään Vaikkarasvan määrää poltat riippuu monista tekijöistä, kuten paino , koko, ikä , sukupuoli ja harjoituksen intensiteettiä ,yksinkertainen sääntö pätee : Jos poltat enemmän kuin kuluttaa , kehon rasvasolut vapauttaa triglyseridien . Vaikka et voi ohjata aineenvaihduntaa , voit polttaa enemmän kaloreita kautta säännöllinen aerobinen liikunta , lihas-rakennus ja voimaa - koulutusta, ja lifestyle liike, kuten puutarhanhoito ja puhdistus , sanooMayo Clinic .



[Yksityiskohtainen luettelo Mitä harjoituksia tehdä polttaa rasvaa: https://fi.sportsfitness.win/kunto/liikunta/1005005944.html ]