Paikallaan harjoituksia, jotka auttavat sinua polttaa kaloreita

Sinun ei tarvitse juosta , kävellä tai pyöräillä kilometrikaupallaaikaa ulkona polttaa kaloreita , vähentää sydäntautien riskejä ja ylläpitääterveen painon . Paikallaan harjoitukset polttaa yhtä paljon - ellei enemmän - kaloreita kuin muita liikuntamuotoja . Paikallaan harjoitukset ovat ne, voit tehdä pieneen tilaan , kutenmukavasti omassa olohuoneessa. Jumping Rope

Valitse HYPPYNARUN vartenpaljon kaloreita polttava liikunta, joka on kätevä - koska voit tehdä sen edullisesti kotona . Enemmän painat , sitä enemmän kaloreita voit kuluttaa hyppäämiseen köyttä . Harvard Health Publications kertoo, että vain 60 minuutin HYPPYNARUN voit polttaa noin 600 kaloria , jos painat 125 kiloa ja noin 888 kaloria jos painat 185 kiloa . HYPPYNARUN auttaa myös vahvistaa ja sävy teidän käsivarsiin, jalkoihin ja vatsan lihaksia .
Kickboxing

Jos tavoitteena on kiristää ja sävy selkään , reidet ja abs , potkunyrkkeily voi ollahyvä sovi sinulle . Kokeilepotkunyrkkeily luokan salilla tai käytäpotkunyrkkeily video mukavasti omassa kotona polttaa kaloreita nopeasti . Tekemän tutkimuksenAmerican neuvoston Exercise havaittiin, että keskimääräinen kickboxer polttaa noin 350-450 kaloria tunnissa , kun taaserittäin suuri henkilö ajaa itsensä keskimääräistä enemmän voi polttaa jopa 800 kaloria tunnissa .


Step Aerobic

Osallistuminen iskunkestävä askel aerobic voi työntää sinut rajoja ja auttaa kiristä ja sävy ongelma-alueita . Harvard Health Publications toteaa, että125 -kiloisen naisen polttaa 600 kaloria tunnissa tekemässä iskunkestävä askel aerobic , kun185 -kiloinen henkilö kuluttaa jopa 888 kaloria tunnissa . Kokeileaskel aerobic paikallisella kuntosalilla tai ostaa oman askel ja video harjoitus , jos sinulla ei olekuntosalin jäseneksi .
Stationary kuntosaleille

käyttäminen käyttää konetta ontehokas kalorinkulutusta sisätiloissa harjoitus . Paikallaan koneita , jotka tarjoavat sinulle mahdollisimman kalori menot kuuluvat paikallaan polkupyörää , elliptinen koneet , porrasmaiset koneet , juoksumatot , soutulaitteet ja ski koneita. Esimerkiksi Harvard Health Publications kertoo, että 125-185 punnan yksilöiden polttaa 360-532 kaloria tunnissa käyttäenporrasmaiset kone , 420-622 kaloria tunnissa käyttäenkuntopyörä tai soutulaite onkohtalaisia ​​, 540-800 kaloria tunnissaelliptinen kone ja 570-844 kaloria tunnissa käyttäenski koneen .
Painonnostossa

Voit nostella painoja - tai käyttää oman kehon painoa vastarintaa - auttaa polttamaan rasvaa ja lisätä lihasmassaa mukaan2009 tarkastelun " Medicine and Science in Sports and Exercise . " Nostamalla painoja auttaa polttamaan 180-532 kaloria tunnissa riippuen painostasi jaintensiteetin taso teidän harjoitus , toteaa Harvard Health Publications . Kunkin painonnosto asetettu osallistut ,American College of Sports Medicine suosittaa valmiiksi 8-12 toistoa parantaa voimaa ja valtaa ja 15-20 reps lisätä lihaskestävyyttä .


[Paikallaan harjoituksia, jotka auttavat sinua polttaa kaloreita: https://fi.sportsfitness.win/kunto/potkunyrkkeily/1005000321.html ]