Cardio Laihtumisen Reidet

Kun suoritat sydän , tai aerobinen liikunta , käytät happea muuntaa rasvan energiaksi . Erilaisia ​​sydän toimintaa , kuten juoksu , pyöräily tai uinti , liittyysuuria lihasryhmiä rytmisessä liikkeitä ajan jatkuvaa aikaväleillä . Yhdistämällä säännöllinen sydän liikuntaa , joka nostaa sykettä ja olet rikkomatta hiki , joilla on ravitsemuksellinen suunnitelma laihtuminen , voit hoikka reidet . TyöskentelevätSydän ja reidet

Fat tallennettureidet taipumus olla itsepäinen ja vaikea irtoa . Doing satoja jalka hissit paikalla vähentämiseksi ei toimi . Sinun täytyy tehostaa aineenvaihduntaa kautta sydän liikuntaa ja vähentääkokonaispoistoprosenttiin kehon rasvaa . Useiden aerobista liikuntaa reisien ovat kävely , hölkkä, juoksu , pyöräily, köysi hyppy , soutu , uinti, portaiden kiipeäminen , vaellus , hiihto tai pelaa sinkkuja tennistä tai koripalloa . Mukaan Centers for Disease Control and Prevention ,aikuisen tulisi suorittaa 150 minuuttia kohtalaisen intensiivistä toimintaa - kuten teho kävely - tai 75 minuutin reippaalla aerobista toimintaa - kuten juoksu - per viikko . Eroon painon ja saada enemmän terveyshyötyjä , sinun pitäisi kaksinkertaistaaviikoittain suosituksen .
Power of lyhyinä

Cardio välein liittyy esittävien lyhyinä korkean intensiteetin liikunta seuraatoipumisaika kohtalaisen aerobista toimintaa . Tunnetaan korkean intensiteetin Intervalli, tämä menetelmä voi merkittävästi parantaa sydän-järjestelmä ja tehostaa aineenvaihduntaa tai kykyä polttaa rasvaa . Vuonna2008 tutkimuksessaOntario - pohjainen University of Guelph , kahdeksan naista pyöräili for 10 jaksoa , joka koostuu neljä minuuttia kovaan ajoon , jossakahden minuutin lepo . Ylikahden viikon ajan , he suorittivat seitsemän intervalli istuntoja . Post- koulutus ,määrä rasvaaaiheista paloitunnin kohtalainen pyöräily lisääntyi 36 prosenttia .
Interval Session
p Jos teet sydän intervalliharjoituksia , saatat pystyä nopeuttaa polttaminenrasvaa reisien . Esimerkiksi50 - 55 minuutin istunto voi koostuakolmen minuutin verryttely , kahdeksan minuuttia reipasta kävelyä 3,5-4 kilometriä tunnissa , kahden minuutin käynnissä , toistaenwalk- RUN viisikymmentäkahdeksan yli kolme lisää kertaa , ja sitten tekeekahden minuutin jäähdyttelyjaksorauhassa kävellä . Voit myös käyttää muita kardiolaitteistoa - rappu stepperi, elliptinen kouluttaja tai paikallaan sykli - vaiintervalli istunto ulkona ja käyttää kukkulat lisätäintensiteettiworkout mukaan " kuuden viikon Bikini Countdown " Karon Karter
tehdä se mikä on hyvä sinulle
p Jos sinulla on sydän- kysymyksiä , kuten korkea verenpaine tai sydänsairaus , jotta sydän intervalli koulutusta . Esiintymässä enimmäisintensiteetillä voi laittaa liikaa paineita sydämesi ja aiheuttaaaivohalvauksen tai sydänkohtauksen . Lisäksi, jos sinulla on niveltulehdus tai nivelvaivoja ,vähävaikutteisten ja kohtalainen sydän harjoitus voi olla turvallisempi vaihtoehto . Jos olet kunnossa , haluat ehkä yksi tai kaksi intervalliharjoituksia viikoittaiseen käyttää kuuri . Ennen ryhtymistä minkäänlaista jatkuvaa sydän toimintaa reisien, suorittaaviiden 10 minuutin verryttely valon aerobic , kuten hyppäämällä liittimiin , köysi hyppäämällä tai lenkkeily .


[Cardio Laihtumisen Reidet: https://fi.sportsfitness.win/kunto/sydän/1005031622.html ]