Miten Vesi Aerobic cardio

Jos etsitliikuntamuoto, joka tarjoaakoko kehon harjoitus , ilman mitään vaikutusta teidän nivelet , vesivoimistelu onhyvä valinta . Puute vaikuttaanivelten tekee vesivoimistelu harjoituksetlaajalti käytetty harjoitusohjelman senioreille , raskaana oleville naisilla ja urheilijoita, jotka kuntouttavaavahinkoa . Kuten muutkin aerobista liikuntaa , sinun pitäisi alkaa veden rutiinit vähitellen , rakentaa intensiteetillä , ja sitten vähitellen pienentää sykettä. Tarkista teidän terveydenhuollon tarjoaja ennen kuntoilun aloittamista . Ohjeet

1

Lämmittele viidestä 15 minuuttia , riippuenveden lämpötilasta . Kunveden lämpötila on viileämpi , sinun täytyy lämmetä pidempään tottualämpötilaan . Tarkoituksenalämmetä on vähitellen nostaa sykettä ja aloittaa prosessi voiteluöljyä nivelet .
2

Aloita lämpiämään vyötäröä myöten veteen ja alkavat kävellä altaan poikki , kun taas kevyesti svengaava käsivarressa. Seiso suorassa , ja välttää nojatenpuolelle . Lisätä intensiteettiä kuppaus kädet , koska he työskentelevät vastusta vastaan​​veden ja vähitellen kävely nopeammin .
3

Siirry rinta myöten vedessä , ja alkaa hidas lenkkeily altaan poikki . Syvässä vedessä antaa enemmän vastarintaa , ja sinun täytyy työskennellä kovemmin siirtää sen läpi . Näin ollen , sykettä pitäisi pysyä koholla . Vaihtoehtona oman syvänmeren lenkkeily , voit suorittaa tanssiliikkeitä mielimusiikkiasi .
4

Siirtyy vyötäröä myöten vedessä , ja jatkaa kävelemässäallas . Sinun tehtäväsi on vähitellen tuoda syke takaisinlepotasoon . Aloitareipasta kävelyä , keinuvat kädet paljon kuin sinulla maalla . Vähitellen vähennät kävelyvauhtia , ja lopettaa svengaava käsivarressa.
5

Suorita venyy kaikki suuria lihasryhmiä . Venyttelyjakson tulisi olla noin kolmesta viiteen minuuttia pitkä . Venyttely parantaa joustavuutta , joka ontärkeä osa kuntoa. MukaanAmerican neuvoston Liikunta, tukeaveden avulla voit suorittaa venyy , jotka muuten saattaisivat olla vaikeaa maalla .


[Miten Vesi Aerobic cardio: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Vesijumppa/1005007069.html ]