Aerobinen vaiheet Reidet

Step aerobic , eräänlaista aerobinen liikunta , joka sisältää sydän- , venyttely ja voimaa liikkuu , ääniä ja kiristääjalat ja ydin. Se voi lisätä aineenvaihduntaa ja polttaa kaloreita . Jos reidet ovatongelma-alue sinulle, hallita perustiedot askelta ja sisällyttää potkuja osaksi rutiinia . Sinulta muotoiluun reisien ei ole aikaa . Ennen aloittamista

Rakennarutiini, joka keskittyy sivuttaisliike ja potkuja . Mitä pidemmälle on tehostettava jakorkeammalle potkia ,enemmän käytät reisien liikuttaa jalkoja . Keskity rapeaksi jalkojen liikkeitä pitää jännitystä teidän reidet . Pidä selkä suorana , niin elimistö pysyy keskellä jalkojen yli ja reidet . Kulumista kestävä ja tukeva kengät , venytellä ennen kuin aloitat treenin ( lämmetä vähän vaikutusta aerobic 5 minuuttia ennen venytystä ) , ja juoda vettä aikana ja treenin jälkeen ja .
Aloittelija vaiheet

Aloita ulos vaiheita, joka vie sinutpituus teidän penkki , mutta eivät sisällä potkuja . Kaksi alkaen liikkeet ovat Star Hyppää ja yläosassa .

Star Hyppää : Asetukeskellä teidän penkki jalat hartioiden leveydellä toisistaan ​​. Hypätä ylös ja laskeutua jalat päissä penkki . Viimeistelevaiheessa hypätä jälleen ja vetää jalat takaisin alkuasentoon .

AcrossTop : Asetu lattialle niin, ettälyhyen puolella penkki on heti oikealla. Pidä jalat hartioiden leveydelle . Astu sivuttain ylös päinkeskelläpenkki oikea jalka . Seuraa vasemmalla , jotta seisot keskelläpenkki . Toista , johtava oikealla ja seuraavat vasemmalla kädellä , alas lattialle oikealla puolella penkki , jossa voit jälleen alkuasennossa . Viimeisteleliikkua, kääntää prosessi niin, että astut jopavasemmallekeskelläpenkki , sitten takaisin alkuperäiseen asentoon .
Kicks
< p > Kun olet oppinutperusasiat , kokeilevähän siirtoja , jotka sisältävät potkuja , kuten kulmasta kulmaan ja Hop Turn . Ohjaa potkuja ja pitää ne sujuvaa .

Kulmasta kulmaan : Asetu lattiallepitkä puolella penkki edessä . Pidä jalat hartioiden leveydelle . Käännyvasemmalle ja askel ylös päinvasen puolustaja nurkassa penkki oikea jalka . Siirrä painoasi tämän jalka ja potkia eteenpäin ja ylöspäin kanssa vasen jalka , nostaa se niinkin korkea kuin voit säilyttäen hallita . Askel takaisin alasalkuasentoon kanssa potkiminen jalka , sitten oikea jalka . Toistaprosessitoisella puolellapenkillä loppuunliikkua .

Hop Turn : Asetu lattialle niin, ettäpitkällä puolella penkki on välittömästi oikealla , . Varpaat ovat linjassaetureunaan penkki . Astupuolen kanssa oikea jalka päällelavan keskelle . Kick ylös ja eteenpäin teidän vasen jalka on saranoitu oikea jalka kuin teet niin . Kun tulet ympäri , askel takaisin alaslattialle kanssa potkiminen jalka , sitten seuraa teidän pivot jalka .


[Aerobinen vaiheet Reidet: https://fi.sportsfitness.win/kunto/aerobinen/1005020565.html ]