Uinti vs. Pyöräily vs. elliptinen Cardio

Performing sydän harjoituksia - kuten pyöräily, uinti tai käyttämälläelliptinen kone - säännöllisesti voi vähentää riskiä sydänsairauksien , raportoi2008 katsaus julkaistaan ​​" Ennaltaehkäisevä Cardiology . " Jos haluat polttaaeniten kaloreita , uinti on paras veto . Kuitenkin , pyöräily voi olla helpompaa ja kustannustehokkaampaa . Jos sinua eniten nauttiaelliptinen harjoitus , joka onparas sovi sinulle . Riippumatta sydän käyttää valitset,2008 Physical Activity amerikkalaisille ehdottaa osallistuvien 150-300 minuuttia aerobista liikuntaa viikoittain . Yhtäläisyyksiä

uinti, pyöräily ja käyttämälläelliptinen kone ovat kaikki vähän vaikutusta sydän harjoituksia, jotka ovat Sinulle niveliä . Siksi kaikki nämä harjoitukset ovat vähäisempiä riskejä vammoja verrattuna korkeamman vaikutus sydän harjoituksia , kuten juoksu tai pelaa koripalloa . Itse asiassa vähän vaikutusta harjoituksia ovat turvassa edes useimmille raskaana oleville naisille , mukaan KidsHealth.org .
Poltetut kalorit

Pyöräily käyttäenelliptinen ja uinti ovat kaikki korkea-kalori - polttava liikuntaa , joka on hyväksi terveen painon hallintaan . Harvard Health Publications raportoi155 -kiloinen yksittäisten polttaa 670 kaloria tunnissa käyttäenelliptinen kone , 744 uintirintauinti ja 520 pyöräily on maltillista . Jos painat 155 kiloa , parantaa pyöräily vauhtiavoimakas intensiteetti ja voit polttaa 782 kaloria tunnissa .
Convenience ja Cost

Ellet onkuntosalin jäseneksi , oma kahluuallas tai omistatelliptinen kone , pyöräily voi olla kustannustehokkaampaa ja kätevä verrattain. Voit pyörä ulkopuolella tai ostaa oma kuntopyörä vähemmän rahaa kuin ostaaelliptinen kone tai laittamallaallas omalla takapihallaan . Kuitenkin ostaakuntosalin jäseneksi on laitoksessa , jossakahluuallas tarkoittaa voit uida , pyöräillä ja käyttääelliptinen kone .
Suositukset

paras tulosten sisällyttää uinti , pyöräily ja elliptinen liikunta - sekä vastarintaa koulutusta , kuten painonnosto - omaan viikoittainen rutiini . Tämä tekniikka, jota kutsutaan Cross Training tarjoaa sinulle useita terveyshyötyjä , mukaan lukien alennettu vammariskejä , parantaa laihtuminen , parannettu yhteensä kuntoa ja liikunta noudattaminen , mukaan American neuvoston Harjoitustyö . Jos et pysty hoitamaan kaikkia näitä erityisiä sydän harjoituksia tai muita aerobisia harjoituksia - kuten kävely - viikoittain , valitseharjoitus sinua eniten nauttia ja voit kiinni pitkällä aikavälillä. Aina keskustella lääkärin kanssa ennen uuden harjoitusohjelman .


[Uinti vs. Pyöräily vs. elliptinen Cardio: https://fi.sportsfitness.win/kunto/sydän/1005020663.html ]