Miten määrittää sykkeen Cardio Harjoitukset

Yksi tärkeimmistä numerot oppia turvallista ja tehokasta sydän koulutus on maksimisykkeestä , jota kutsutaan myösMHR . Karvosen kaavaa käytetään määrittämäänperustason max syke ilman monimutkaisia ​​ja kalliita tutkimuksia . Tämä mittaus tuleekatto ja peruslinja määrittämiseksi tehokkaasti sydän rutiinit . Tämä on mitä tarvitset
sykemittari lähetinvyöllä
Näytä Enemmän Ohjeet

1

ostaasykemittaririntaremmi. Juoksu , pyöräily ja urheilukaupat tyypillisesti varastoidalaitteita .
2

ota pulse kun ensin herätä aamulla . Älä nouse , ja älä mene vessaan . Pysy niin edelleen kuin mahdollista ja ottaa leposyke . Aseta rengas ja etusormiranne ja laske minuutin pulssi saadalepää korko tulisi sinulla ollasykemittari ( HRM ) .
3

MeneKarvonen laskin ( ks. Resources ) . Anna ikäsi ja leposyke . Selaa nähdä korkein syke ( MRH ) . Selaa edelleen löytääasteikolla prosentit osoittaa missä syke tarvitsee olla sydän liikuntaa .
4

Kiinnitäsykemittari rinnassa valjaat rintaasi ja kiinnitäHRM ranne harjoittelun aikana . KäytäKarvonen mittakaavassa laskea turvallinen ja tehokas sydämen hinnat workout . Esimerkiksi , jos olet 42 kanssaleposyke 48 , teidän MHR on 178 . Jos sinulla onharjoitus, joka sanoo treenata 65 prosenttia teidän MHR seurataHRM varmistaa sykettä ei mene yli 133 lyöntiä minuutissa .


[Miten määrittää sykkeen Cardio Harjoitukset: https://fi.sportsfitness.win/kunto/sydän/1005020742.html ]