Liikunta lisätä reidet Jalkapallo
takaisin kyykky onyhdiste paino - harjoitus , joka kehittäägluteeni , quadriceps ja vasikoita . Asetabarbell päällekyykky telineeseen niin, että se on sijoitettu hieman allekorkeus hartiat. Step up palkin alle ja aseta se huipullatakana hartiat . Painotettu barbell lastataan hartiat , aseta jalat hip- leveys välein . Pidä pää pystyssä ja selkä suorana , kun työnnä lantiota taakse ja taivuta polvia . Ala kunnes reidet ovat rinnakkainmaahan ja sitten laajentaa lonkat ja polvet palataseisten .
Romanian maastanosto
suorittaaRomanian maastaveto , yhdiste, liikuntaa, joka kehittää oman pakara , neloset , takareisien ja vasikoita , tartupainotettu barbell ja pidä se edessä reisien kädet asetettu hartioiden leveydelle ja kämmenet reisiä . Pidä selkä suorana ja pää pystyssä , kun työnnä lantiota taakse ja taivuta eteenpäinvyötärö, taivutus polvet hieman alentaabarbell lattiaan . Kunlevypainoja kosketalattiaan , laajentaa polvet ja lonkat palataseisten .
Barbell Syöksy
Asiallinen syöksy onyhdiste liikunta joka tekee jokainen jalka työtä itsenäisesti . Barbell takana ylempi hartiat , ottaaiso askel eteenpäin toinen jalka . Kun se on istutettu , laske takaisin polvi kohti lattiaa ja pitää samalla vartalo pystyssä . Palauta johtaa jalka takaisin lähtöruutuun ja suoritaharjoituksen joko selaamallavastakkaisen jalan .
Koulutus
Jottatakaisin kyykky , Romanian maastaveto ja barbell syöksy rakentaa massa reisien,American neuvoston Exercise suosittelee , että teet viisikymmentäseitsemän yli neljä sarjaa kuudesta 12 toistoa kutakin . Anna jalat 30-90 sekuntia lepoa välillä jokaisen sarjan . Täytäreiteen workout kahtena päivänä viikossa , kaksi vapaapäivää välillä kunkin istunnon .
[Liikunta lisätä reidet Jalkapallo: https://fi.sportsfitness.win/urheilu/jalkapallo/1005003451.html ]