Fat Burning Workout fortakareisien ja sisä reidet

Vaikka ajatus paikalla vähentäminen onmyytti , jotta laihtua miltä tahansa alueelta kehon , kuten takareisien ja sisä reidet , sinun tehokas cardio workout . Fitnessmat räjäytykset pois kaloreita ja yhdessäkalorien alijäämä on noin 3500 kaloriaviikossa, voit turvallisesti menettää noin puoli kiloa rasvaa viikossa . Warm - Up

alkulämmittelyn aikana pre-workout on aina tärkeää , auttaa lämmin lihaksia ylös ja valmistella kehoa , mitä se on noin tehdä . Asenna vähintään viidestä 10 minuuttiakunnon alkulämmittelyn aikana. Saatcardio workout , kiinni dynaamisen venyy ja matalan kohtalaisia ​​sydän toimintaa , kuten reipasta kävelyä , juoksua tai HYPPYNARUN lämmetä ennen workout.
Workout Oikea

Vaikka et voi kohdistaa rasvaa tappio miltään tietyllä alalla, on olemassa tiettyjä sydän harjoituksia , että paremmin osallistumaantakareisien ja adductors . HYPPYNARUN sprintissä , portaiden kiipeäminen , ja potkunyrkkeily ovat kaikki tehokkaita ideoita liikuntaan . Käyttää vähintään 30 minuuttia tekee kohtalaisen sydän , tai antaa sille kaikki korkean intensiteetin intervalliharjoittelu ja voit pudottaa tuolloin 15 tai jopa vain 10 minuutinvieläkin tehokkaampaa rasvaa polttava workout .


Lopeta venyttää

jälkeenkohtalaista tai intensiivistä cardio workout , se on aina tärkeää antaa kehon jäähtyä eikä vain pysäyttää kokonaan. Tämä asteittainen Jäähtymisaika post - workout on tärkeää estää huimausta ja pyörtyminen - pitää kehon töissäkohtalainen tai hitaasti vähintään viiden minuutin harjoittelun jälkeen . Venyttely viidestä 10 minuuttia tämän jälkeen pidentääJäähtymisaika ja tarjoaa myös muita etuja , kuten parantaa joustavuutta jaehkäisy seuraavana päivänä lihasjäykkyyttä ja arkuus .
Keep vaihtelua

pitäminen erilaisia ​​kuntoharjoitustavoitteiden on aina tärkeää . Tämä estää sinua fyysisesti tasanteen antamalla kehon tottuaharjoitus , joten se ei enää kyseenalaistetaan. Lisää erilaisia ​​harjoituksia teidän rutiinisäännöllisesti estää tätä tapahtumasta . Treenata kaksi viikkoa viitenä päivänä viikossa 30 minuutin istuntoja , vaihda se viisikymmentäseitsemän yli kolme päivää 45 minuuttia . Pienikin muutokset auttavat pitämään kehon haastoi ja saadaan suurin mahdollinen hyöty irti harjoitus .
Nosta painoja

Vaikka et voi paikalla vähentää cardio , sinun voi käyttää kohdennettua vahvuus - harjoituksissa rakentaa lihaksenhalutuille alueille . Vartentakareisien , kyykky , lunges ja koronnostolausekkeita ovat ihanteellisia . Silläadductor lihaksia pitkin sisä reidet , kokeilemakaava kaapeli hip adduktio , jalka hissit ja seisovat jalka keinut . Sekä säännöllinen sydän auttaa polttaa niitä kerroksia rasvaa pois , nämä vastus harjoitukset auttavat sinua keuliminen tiukka , määritelty reidet .


[Fat Burning Workout fortakareisien ja sisä reidet: https://fi.sportsfitness.win/kunto/sydän/1005000174.html ]