Harjoituksia perifeerinen valtimosairaus

Perifeerinen valtimotauti ( PAD ) onverenkierron häiriö ominaistakertyminen rasva buildups tai plakkejavaltimoissa että kuristaa verenkiertoa . Ahdas verenkierto voi johtaa tunnottomuusraajoissa ja haavojajaloissa että paranevat hitaasti . PAD - kutsutaan myös ateroskleroosin , verenkiertohäiriöitä tai valtimoiden kovettuminen - lisää riskiä vakavia komplikaatioita , kuten aivohalvaus ja sydänkohtaus . Voit torjua PAD sydämen vahvistaminen harjoituksia , jotka lisäävät verenkiertoa ja happea jakelu koko kehoon . Kävely PAD

Keskeisin ja tehokasta liikuntaa PAD on kävely . Vaikka PAD rajoittaa verenkiertoajaloissa , kävely tekee sydämen vahvempi ja voi lisätä verenkiertoa - peruuttamassa tai pysähtymisenlasku johtuu PAD . Monet ihmiset, joilla PAD kärsivät katkokävely , kramppejajaloissa takia fyysisessä rasituksessa. Kävely säännöllisesti voi vähentää kipua ja lisätäliikunnan määrässä , että voit tehdä ennen kuin aloitat hurting.How pitkälle voi kävellä ennen kipua onyhteinen mitata, kuinka vakavaPAD on . Toisin kuin muut liikunta suunnitelmia , kävely hoitoon PAD liittyy käyttäessään tuskan kautta . Aloita yrittää kävellä 6-8 minuuttia pysähtymättä . Saatat kokea merkittävää kipua, mutta elleikipu on liian paljon kantaa , yrittää työskennellä vaikka se6 minuutin kohdalla . Pidä tauko , sitten kokeile toista kävellä 6-8 minuuttia . Jatka kunnes olet kävellyt noin puoli tuntia . Yrittää kävellä vähintään kolme kertaaviikossa . Jälkeenviikon tai kaksi , saatat huomata lievitti kipua ja kasvanut kyky kävellä 6 tai 8 minuutissa huomattavaa kipua . Koskakipu menee alas , lisätä aikaa , että kävelet ennen pysäyttämistä niin, että koetkohtuullisesti kipua. Lopulta sinun pitäisi lisätä yhteensä kävely aikaa ja myös yrittää lisätä kävelyvauhtia .
Portaat

portaiden kiipeily on toinen perustehtäväjalat , jotka voivat aiheuttaa katkokävely vuonna joilla PAD . Koskajalkojen lihaksia harjoittavat intensiivisemmin vuonna Porraskiipijäjärjestelmä kuin kävely ,hapen vaatimuksetlihakset ovat suuremmat , mikä todennäköisesti tuoda katkokävely nopeammin ja olla vakavampia . Jos PAD on vakava, saatat haluta aloittaa kävely ja välttää portaat . Jälkeen voit kävellä 10 minuutissa merkittävää kipua, lisätä joitakin Porraskiipijäjärjestelmä omaan käyttää rutiininomaisesti . Käytä portaita eikähissiä missään, ettävalinta on käytettävissä . Jos sinun täytyy mennä ylös monta kerrosta , kävellä niin paljon kuin voit . Kun kipu muuttuu kohtalainen , hissillä loput tavalla. Jos et kiivetä portaita aikanapäivä , kävellä ylös ja alasportaat julkisella paikalla kutenkirjastossa . Kuten kävely , treenata kunnes kipu tulee enemmän kuin kohtalainen , ja lisätä määrää portaita kiivetään kun jalat parantamiseksi .
Aerobinen liikunta
p Jos et voi ylläpitää kävelyä tai portaiden kiipeäminen riittävän pitkääntehokas harjoitus , kokeile muu aerobinen liikunta . Käyttäenarm ergometri on yksi tapa lisätä aerobista kuntoa ilmanjalkoja . Varsi ergometri onkaltaisella laitteellakuntopyörä , mutta sen sijaan pyörivätpolkimenjalat , kahvat pyöritetäänaseita. On jopa polkupyöriä , jotka käyttävät arm valta ajaa sijasta jalkojen voimaa .


[Harjoituksia perifeerinen valtimosairaus: https://fi.sportsfitness.win/kunto/sydän/1005020786.html ]