Vatsa Harjoitukset selkäkivuista

On neljä lihasryhmiä , jotka muodostavatvatsalihaksia . Rectus abdominus joustaaselkärangan ja voit kumartua eteenpäin vyötäröltä . Sisäinen ja ulkoinen obliques auttaa hengitys, taipumista sivuttain ja kiertämällä . Transversus abdominus piireissätorso kuinvyö ja auttaa pakkaasisäelimet , vakauttaa selkärangan ja määritellävyötärö . Abs yhdessä pitäätakakonttiin vakaa, koska epätasapaino voi aiheuttaa kipua , varsinkinalaselässä . Ylläpitää Vatsan Joustavuus

Ihmiset, jotka istuvatpaljon on taipumus laahustaa eteenpäin , joka pakkaaRectus abdominus ja asettaa paineitaalaselän lihakset . Doing takaisin mutkia , kutenCobra tai silta aiheuttaa, ojentaaRectus abdominus ja lievittäärasitustaalaselässä. Side mutkia , eteenpäin mutkia ja selkärangan käänteitä myös auttaa ylläpitämään joustavuuttaobliques ja transversus lihas .
Lisätä Vatsan Vahvuus

Do rutistuksia , pilates ja jooga liikkuu . Kokeile vatsatanssia . Toimi kaikilla sivuillaabs tarjotavakaa ydin. Vahvistaa kaikkiakeskivartalon lihaksia pilates ja harjoituksia, jotka toimivat your abs läpi kaikki tasot liikkuvuutta . Monet ihmiset keskittyvät yksinomaanRectus abdominus , jolla pyritään saavuttamaantasainen, äänisen vatsa . Kaikkilihakset täytyy olla vahva , jotta kunnolla tukeatakaisin . Työtäobliques ja transversus lihaksia käänteinen rutistus ja puoli mutkia . Kokeile ydin - intensiivinen tansseja , kuten vatsatanssia , työskennelläabs kaikissa lentokoneissa ja auttaa ylläpitämään ydin joustavuutta . Työskentelylihakset läpi kaikki tasot liikkeen varmistaa, että ne pysyvät tasapainossa ja voi riittävästi tukeatakaisin . Jätä vähintään 48 tuntia levätä välillä abs liikuntaa , aivan kuin muutkin lihakset .
Support Back Vahvuus

transversus abdominus lihas ympäröivartalon ja lisää selkärangan . Lisäksierector spinae ryhmä ja quadratus lumborum työtäabs auttaa pitämäänvartalon pystyssä . Aina tehdä takaisin harjoituksiin , kun työtä your abs , säilyttää tasapainoedessä ja takana . Muista kytkeä kaikki abs kun teet takaisin harjoituksiin suojellaalaselän ja vakauttaa ydin .


[Vatsa Harjoitukset selkäkivuista: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Pilates/1005021666.html ]