Polkea Harjoituksia Hill Kiipeily

Kun pyöräilyreitti tuo sinutkiivetä , sinulla on kaksi vaihtoehtoa : ratsastaa tai kävellä . Älä anna tuon kukkulan pelotella sinua . Pysy pyörä , polje vahva ja käyttää jalkojen lihaksia polkea alkuun . Paranna kykyjä viikoittain koulutustilaisuuksia , jotka sisältävät erilaisia ​​nousuja tai pysyä sisätiloissa ja käyttääkuntopyörä simuloidahaastava kiivetä . Joko niin , voit parantaa henkistä ja fyysistä kiipeily taitoja ja nopeasti nousta tuota mäkeä aikana seuraava ulkona ratsastaa . Edut

Pyöräily ylämäkeen verrattuna taulu- tie pyöräily on monia etuja . Et vain parantaa sydän kestävyyttä ja jalkojen lihasvoimaa, yleistä jalka teho paranee , niin sinusta tulee tehokkaampi jokaisen poljin . Lihaskestävyyttä parantaa myös sallia nopeuksia ja tasaisempi cadences . Spinning.com siteeraa myös mielenterveyden etuja, kuten parempaa keskittymistä ja keskittymistä .
Seated Sprint

istuessa ,satula tukee enemmän painoa niin, että voit käyttää vähemmän energiaa . Voit myös käyttääsuurempia glute lihaksia työntääpolkimet . Löytääpienellä kukkulalla , joka vie 15-30 sekuntia kiivetä . Käytäkevyt vaihde ja ylläpitääkadenssi 90 kierrosta minuutissa , tai polkea hieman nopeammin kuin yksi push joka sekunti . Ylläpitää nopeutta, kunnes tuletmäen . Kääntyä ympäri , rannikko alas ja toista mäkeä kaksi tai kolme kertaa . Onsisäpyörällä , lisätä vastustuskykyä simuloida15-30 sekuntia hill , sitten ottaa poisvastarintaa kun pysäytysajo 10 sekuntia . Toistaa mäki kaksi tai kolme kertaa .
Standing Etäisyys

pysyvä nousu on hyödyllinen, kunmäki on pitkä ja jyrkkä , sillä kehosi voi tarvita taukoaistuessa . Seisten käyttää eri lihasryhmiä kun vetää ja työntää vastaan​​polkimet . Harjoitella seisoo nousee, löytää pitkän mäkeä taisarja kukkuloita . Valitsekevyt vaihde ja ylläpitääpoljento 70-80 RPM kuin nouset kukkulalle . Paina alas ja vedä ylöspolkimet liikut käyttää kaikkia jalkojen lihaksia . Jos pyöräily sisätiloissa, vähitellen lisätä vastustusta jokaisen hetken kun pedaali jopa10 minuutin mittainen mäki . Tavoitteena on ylläpitää poljinnopeuttasi jokaisen vastuksen lisäystä .
Hill intervallit

Hill väliajoin parantaa kestävyyttä simuloimalla lyhyt , voimakas nopeus murtuu . Etsimäki, joka ei ole liian jyrkkä ja on välillä 1/4- ja 1/2-mile pitkä . Cycle ylämäkeenhelppo vastus , jonka avulla voit säilyttääkadenssi noin 100 RPM . Rannikolla alas mäkeä , ja sitten lisätä vaihde pitääkadenssi noin 50 RPM . Pysäytysajo ja toista mäkeähelpompaa vaihteella . Jatkakuviota neljästä kuuteen climbs.Usesama kuviosisäpyörällä . Lisätä vastustuskykyä ja seistä tai istua kun pedaali 100 rpm yhden minuutin . Vähentää vastusta 30 sekuntia , ja sitten lisätä vastustusta uudelleen. Ylläpitää 50 - RPM kadenssi kaksi minuuttia , kun kiivetä . Toistakuviota viidestä 10 minuuttia .


[Polkea Harjoituksia Hill Kiipeily: https://fi.sportsfitness.win/kunto/sydän/1005005614.html ]