Miten Diet menettämättä lihasmassaa ?

Monet laihduttajat joutuvat laihdutus mutta myös menettää lihasmassaa . Vaikka tämä voi olla vain sakko joillekin laihduttajille , toiset saattavat haluta ollalaiha , lihaksikas ilme heidän uusi , ohuempi elimissä. Kunavain saada tämä näyttää liittyy myös sydän käyttää , se on erittäin tärkeää saada irti kaloreita kautta proteiinia kuin kautta hiilihydraatteja säilyttääkseen lihasmassaa . Ohjeet

1

Keskustele lääkärisi kanssa ennen kuin aloitatruokavalio , varsinkin jos sinulla on terveysongelmia. Lääkäri voi kertoa teille, kuinka monta kaloria päivässä sinun pitäisi syödä ja kuinka monta kiloaviikossa voit turvallisesti ja terveellisesti menettää .
2

Kirjoita ylös kaikki mitä syöt viikon . Varmista, että lisääthiilihydraatteja , rasvaa , kaloreita, proteiinia ja kuitua kussakin ruokaa .
3

Selvitä, mitä prosenttiosuus kaloreita tuli rasvasta . Tee tämä jakamallaperäisin rasvasta kunkin ruokien useissa kaloreita Jokainen annos ja kertomalla , että numero 100 . Sinun täytyy pitää peräisin rasvasta alle 30 prosenttia , jotta ruokavalioon tehokkaasti menettämättä lihasmassaa .
4

Syö enemmän proteiinia sijaan hiilihydraatteja . Esimerkiksi syödä munia aamiaiseksi sijaan paahtoleipää tai kalaa päivällisellä sijaan pastaa .
5

Laskeproteiinin määrä sinun täytyy menettääeniten painoa menettämättä lihas . Sinun täytyy syödä noin 30 prosenttia oman kaloreita proteiinia. Tajuta tätä , ota paino kiloa ja jakaa kyseisen 2,2 saadakseen painosi kiloina . Moninkertaistaa paino kiloina 1,6 . Näin monta grammaa proteiinia sinun täytyy syödä päivässä .
6

Varmista aterian suunnitelmia , jotka keskittyvät voimakkaasti proteiineihin , tekee varmasti saat jaetun määrän silti pysyä oikeassa rasvan ja kalorien alue . Vaihtoehdot proteiineja ovat kala , kalkkuna , kana , pavut , maitotuotteet, munat ja pähkinät .
7

lisätä sydän toimintaa . Tämä voi sisältää kaikki toiminta, joka saa sykkeen ylös , jotta polttaa rasvaa , kuten juoksu, uinti , tanssi , tennis, pyöräilyä tai käyttämälläelliptinen kone .


[Miten Diet menettämättä lihasmassaa ?: https://fi.sportsfitness.win/kunto/sydän/1005020733.html ]