Best Cardio Fat Loss menettämättä Muscle

Cardio koulutus ontehokas tapa polttaa kaloreita ja parantaa yleistä terveyttä , mutta liian paljon mitään voi olla huono kehosta . Jos osutradalla pitkäksi aikaa , saat todennäköisesti kumota kaikki lihaksikas voitot olet tehnyt polttamalla lihas yhdessä rasvaa. Polttaa rasvaa menettämättä lihas , rajoita sydän koulutus ja kun teet ajaa , lisätä intensiteettiä . Energia Väylät

Aina kun käyttää , elimistö tarvitsee tuottaa energiaa pitää sinut liikkeessä . Joka energiaa tuottavan järjestelmän käytät - aerobinen tai anaerobinen - riippuu lähinnä oman tason intensiteettiä . Sydän harjoituksia tyypillisesti jakaaaerobinen vyöhyke , joka tunnetaan myös vakaan tilan harjoitus , jossasuhteellisen hidas prosessi hajottaa energialähteiden hapettumisen riittää jaksamaan maltillisesti pitkäksi aikaa . Jos lisäät intensiteettiä , annatanaerobinen vyöhyke kuin syke nousee , päästä nopeammin keinoja muuntaa energialähteiden energiaa , joten liikuntaa lyhyempi ja edistää lihasten voittoja . Nostamalla painoja on myös anaerobiset ja parannettu anaerobiset hoitava kautta korkean intensiteetin sydän voivat parantaa energiatehokkuutta , kun nostat .
Sydän ja lihaskato

Olet ehkä kuullut , että sydän on huono bodaus . Vaikka onkin totta, että vakaan tilan sydän koulutus ei stimuloi uusien lihasten kasvua samassa määrin kuin korkean intensiteetin harjoitukset , et menetä lihasmassaa sydän jos raja istuntoja . Liika sydän koulutus aiheuttaa kehon vapauttamaanmahdollisesti rikkomaton hormoni kortisolin , joka voi vähentää luun tiheys ja lihasmassaa . Pohjimmiltaan tämä onseurausta ylikunnon , joka voidaan tehdä minkäänlaista liikuntaa , sydän tai muuten .
Low - intensiteetin sydän

Low- intensiteetti sydän koulutus , kutenvalo lenkille,ylämäkeen vaellukselle taikohtalainen pyöräretkelle pitäisi yleensä pitää sinutsykealueella välillä 60 ja 80 prosenttia maksimisykkeestä . Tässä harjoitussykealueellasi , voit polttaa kaloreita ja lisätä aerobista kuntoa. Jonka muoto sydän on paras riippuu henkilökohtaiset kuntotavoitteesi ja yleistä kuntoa . Juoksu voi olla stressaavaa teidän nivelet , joten saatat mieluummin uinti tai pyöräily . Joko niin ,avain ylläpitävä lihasmassaa on rajoittaa sydän 30 minuuttia tai vähemmänaikaa ja antaa kehon toipua koulutuksen jälkeen . Tarvitset myös kuluttaa tarpeeksi kaloreita proteiinista pitää lihakset hyvin varustelturakennuspalikoita tarpeen uutta kasvua.
Best of Both Worlds
p Jos haluat olla aktiivisempi lisäämisestä sydämen terveyteen ja tehdä lihaksikas voitot , olet menossa tarvitse Ratchet up liikunnan rasittavuutta . Interval koulutus sisältää vuorotellen jaksoja korkean ja matalan intensiteetin . Jos osutradalla , se veisi muodossa sprinting 40 metriä ja lenkkeily kevyesti seuraavan 100 . Yleensä sinun pitäisi pyrkiä hölkätä kaksinkertainen määrä aikaa, että kun Sprint . Koska sprinting on kovaa luonteeltaan , sinun ei pitäisi tehdä sitä peräkkäisinä päivinä , jotta kunnon lepoa ja toipumista.


[Best Cardio Fat Loss menettämättä Muscle: https://fi.sportsfitness.win/kunto/sydän/1005000173.html ]