Valmennus
Extreme Sports
kunto
Martial ArtsMiten laihtua lantion Jos oletTeini
1
Seuraa edistymistäsi . Seuranta ruoan ja liikunnan määrä voi auttaa tuplata painonlasku ponnisteluja mukaan2008 tutkimuksen" American Journal of Ennaltaehkäisevä Medicine " . Käytäkannettavan tallentaa päivittäiset ravinnon , liikunnan ja lantion mitat . Mittaa lantion kietomallamittanauha ympäritäysillä osa lantiolla . Seeing todellisia tuloksia auttaa sinua pysymään motivoitunut , kun olet taipuvainen poiketessa ruokavalio ja liikunta suunnitelma .
2
Luoterveellisen aterian suunnitelma . Rasvaa tappio on riippuvainen oikea ruokavalio . Teini pitäisi leikata noin 500 kaloria päivässä hänen ruokavalio ja parantaa hänen ruokavalintoihin . Jos sinulla ei oleaikaa laskea kaloreita kaikki mitä syöt , kasapäin tuoreita hedelmiä ja vihanneksia , täysjyvä- jyvät ja vähärasvaisen lihapalat . Teenagers tulisi keskittyä luomaan elinikäisen terveellisiä elämäntapoja , ei vain laihdutus .
3
Osallistu sydän toimintaa . Tämä sisältää kävely , hölkkä, juoksu , uinti, pyöräily ja aerobic . Et voi menettää rasvaa ilman kehittääsydän rutiinia . Teini olisi pyrittävä 20-30 minuuttia sydän toimintaa joka päivä . Sydän voi olla niinkin yksinkertaisia kuin menossakävellä koiran kanssa tai ottamallaaerobic ystävän kanssa .
4
Target lonkan alueella erityisiä harjoituksia, kuten keuhko -tai kyykky . Nämä harjoitukset voidaan tehdä kotona ilman mitään erityisiä laitteita . Kyykky ja lunges eivät suoraan edistää rasvan menetys, se auttaa polttamaan kaloreita ja kiinteyttää lantion alueella .
5
Suoritakyykyssä seisoo jalat hip - leveys välein . Keeping kädet suorina eteesi , kyykistyä hitaasti . Keskity käyttäen reisien tehdäliikkeen . Siirrä takaisinseisten , työntämällä kantapäät kohdistaalonkan ja maalialue alueella . Tee niin monta sarjaa kuin voit . Keskity muodostavat ylimäärän toistoja voit suorittaa , sillä sopimaton muoto voi aiheuttaa vammoja .
[Miten laihtua lantion Jos oletTeini: https://fi.sportsfitness.win/kunto/sydän/1005020732.html ]