Miten Laajennetaan Life Laihdutus

Mukaan Centers for Disease Control and Prevention ( CDC ) , menettää jopa 5-10 prosenttia teidän koko kehon painoa voi parantaa terveyttä alentamalla verenpainetta , kolesterolia ja veren sokerit . Tällainen vaatimaton laihtuminen voi vähentää henkilön riskitekijöitä kroonisia sairauksia, jotka liittyvät liikalihavuuteen , kuten diabetes , aivohalvaus ja joidenkin syöpien ehkäisyssä . Niin laihdutus ja liikkuvat itsesi ulos" lihavia " kategoriaan , saatat saada elämän , eikä vain määrä, vaan laatu myös . Yksilöt, jotka ylläpitää terveen painon jälkeen irtoaminen yli puntaa sanovat tuntea paremmin, on enemmän energiaa , on helpompi kiertää , on enemmän itseluottamusta ja yleensä vain tuntuu paremmalta . Tämä on mitä tarvitset
Pocket notebook and pen
Scale
Näytä Enemmän Ohjeet

1

Punnitse itsesi asteikolla ja kirjoita " alkupaino " intaskukokoinen kannettava . Asetalaihtuminen tavoite , joka edustaa10 prosenttia menetys koko kehon painosta. Esimerkiksi , jos painat 200 kiloa , tee uusi tavoite paino 180 kiloa . Kirjoita tavoitteesi painon muistikirjan .
2

Countkaloreita kaiken mitä kuluttaa yhden viikon . Älä muuta ruokailutottumuksiaan ensimmäisellä viikolla . Sitoutua saa syödä tai juoda mitään, ellei voit määrittäämäärä kaloreita siinä ja voi kirjoittaa sen alas muistikirjan . Nauhoittaa kaiken mitä syödä ja juoda seitsemän päivää . Yhteensä kaikki kulutetut kalorit joka päivä.
3

Punnitse itsesi uudelleen ja kirjoita painon vieressäpäivästä lukien muistikirjan . Asetaviikoittain punnituksen aikaa itsellesi . Tarkista päivittäinen kalorien yhteensä ensimmäiseltä viikolta . Vähennä kalorien saanti 500 kaloria päivässä leikkaamalla sokerinen virvoitusjuomien ja kalorien juomia omasta ruokavaliosta . Juo vettä ja ruokavalio sooda . Edelleen vähentää päivittäistä kaloreita laskee leikkaamalla roskaruokaa ja sokeripitoisia välipaloja omasta ruokavaliosta . Ymmärrä, että tämä vaihe yksin pitäisi johtaalaihtuminen 1 punta viikossa .
4

käyttöön tai lisätä liikunnan määrä . Ratsastaakuntopyörä , kävellä, hölkätä tai uida 20 minuuttia vähintään viitenä päivänä viikossa . Lisätä harjoitus 30 ja sitten 45 tai 60 minuuttia kuin pystyt . Polttaa 250 kaloria päivässä , yhdessä leikkaus 500 kaloreita teidän ruokavalio päivittäin, ja sinun pitäisi menettää 1,5 kiloa viikossa .
5

Jatka kirjoittaa ylös kaikki mitä syöt jamäärä kaloreita voit polttaa päivittäin päivittäin kalori yhteensä seurata laihtuminen kunnes sinua saavuttamaan tavoitteesi . Kun olet saavuttanut ensimmäisen maalin , aseta toinen menettäävielä 10 prosenttia kehon painosta . Jatka tätä strategiaa , kunnes saavuttaa terve , ei - ylipainoisia tai lihavia kehon painosta . Muista, että painonhallinta jaaktiivista elämäntapaa ajan tarvitaanpidempään ja terveempinä .


[Miten Laajennetaan Life Laihdutus: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Työskentely-Off-Vauva-Paino/1005000671.html ]