Miten laihtua säilyttäen Lihas

Avain ylläpitää lihas ollessaanpainonlasku ohjelma on löytäätasapaino syöminen terveellistä ruokavaliota , tekee aerobista liikuntaa , ja voima-koulutus . Ihmiset, jotka vain ruokavalio ovat vähemmän todennäköisesti säilyttää painon jälkeen laihtuminen kuin niitä, jotka myös käyttävät . Mukaan American neuvoston Liikunta , " Säännöllinen liikunta on paljon tehokkaampaa pitämäänpainon pois pitkällä aikavälillä kuin mitään ruokavaliota . " Turvautuvat tiukka dieetti voi aiheuttaa lihaksen menetys sekä rasvaa tappio . Ohjeet

1

Varmista, että saat tarpeeksi hiilihydraatteja ja proteiinia ruokavalioosi . Tämä on tärkeää, koskahenkilö menettää vettä ja proteiinia sekä rasvaa kun onrajoitettu kalori ruokavalio . Mukaan verkkosivuilla Go Ask Alice ! , Rajoittamalla hiilihydraattejaruokavaliossa johtaa proteiinia käytetään energian sijasta hiilihydraatteja , joka puolestaan ​​jättää vähemmän proteiinia saatavilla lihaksen korjaus ja kasvua .
2 < p > Syö useita pieniä aterioita pitkin päivää eikäpari isoa. Älä anna yli neljä tuntia ennenkuin syöt jotain . Näin varmistetaan, että verensokeri pysyä tasaisena ja lisää aineenvaihduntaa , joka tarjoaatäydellisen ympäristön rasvaa tappio ja lihasten huolto .
3

tehdä aerobista liikuntaa useimpina päivinäviikossa polttaa rasvaa . Aloita 15 minuuttia kerrallaan ja työskennellä jopa vähintään 30 minuuttia kerrallaan . Hyviä valintoja kuuluu pyöräily , reipas kävely , hölkkä , käyttäenelliptinen kone , uinti ja soutu . Work atkeskimääräisen voimakas polttaaeniten rasvaa .
4

Voima juna rakentaa ja ylläpitää lihasmassaa . Sisältävät voimaharjoittelu osaksi aktiivisuusohjelmaasi polttaa kaloreita , mutta myös varmistaa, että poltat enemmän kaloreita kun levossa , joten se ratkaiseva tehokas laihtuminen . Tee yhdet vahvuus - harjoituksia , käyttämälläpainoa , jonka avulla voit tehdä kahdeksasta 12 toistoa . Sisällytä harjoituksia jalat , vartalo , käsivarret, rinta , olkapäät ja yläselän . Kun vahvistamalla teidän vatsan lihaksia ja alaselän , lisätätoistojen määrä painoilla , jotka tarjoavat vähemmän vastusta .


[Miten laihtua säilyttäen Lihas: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Työskentely-Off-Vauva-Paino/1005007178.html ]