Miten suunnitellaPaino saaminen Diet

paino - saamassa ruokavalio auttaa lisäämään lihasmassaa ja suurin ylös . Meneillään tällainenruokavalio voi täydentää painonnosto rutiini , ja voi toimittaa kehon kanssakaloreita tarvitse oikean lihasten kasvua . Lihas painaa enemmän kuin rasva , jotenenemmän lihaksia kehität , sitä enemmän voit punnita . Tarvitset enemmän proteiinia , mutta älä liioittele . Tämä on mitä tarvitset
Proteiinijauhe
ravinteiden tiheä ruokaa
Näytä Enemmän Ohjeet

1

Päätä, kuinka paljon painoa haluat saada . Tämä ontärkeä ensimmäinen askel, koska se saneleeehdot paino - saamassa ruokavalio . Yleensäkohtuullinen määrä lihaksen rakentaa on 10 lb aikana kuusi kuukautta, mutta kun lihoa rakentaa lihas voit yleensä saada joitakin rasvaa liikaa.
2

saadametabolinen arviointi paikallisella kuntosalilla . Jos olet tosissaan suunnittelupaino - saamassa ruokavalio tätä ei voida jättää huomiotta . Tämä ontesti, joka mittaahiilidioksidin määrä oman uloshengitysilman määrittää päivittäiset yksittäisten kalorien tarpeiden sijasta arvioitaessa . Useimmat kuntosalit tarjoavat tätä palvelua , ja se suoritetaan yleensä henkilökohtaiset valmentajat , jotka ovat päteviä suorittamisessa aineenvaihdunnan arviointeja .
3

Lisääpieni määrä kaloreita päivittäiseen ylläpitoon vaatimus niin olet jäähieman ylijäämäinen . Koska 1 lb vastaa noin 3500 kaloria, sinun täytyy lisätäylimääräinen summa joka päivä vastaamaan viikoittain tavoitteita. Esimerkiksi , jos yrität saada noin 1 lb viikossa , sinun täytyy syödä noin 500 ylimääräistä kaloria päivässä enemmän kuin mitä kehosi tarvitsee painon ylläpitoon .
4

investoida joihinkin paino - saamassa proteiini jauhe , jos sinulla onkova aika syö niin paljon ruokaa . Jotkut ihmiset on vaikea jatkuvasti syödäylimääräisiä määriä ruokaa tarvitaan kehonrakennus ja lihas voitto . Paino - saamassa ravistaa mahtuupaljon kaloreita pieneen määrä fyysistä ruokaa , jolloinprosessi siedettävä .
5

Älä syö kaiken näköpiirissä . Paino - saamassa ruokavalio olisi tieteellisesti lasketaan ja ei olelupa syödä kaiken, voit saada käsiinsä . Tämä johtaa vain rasvaa painonnousu sijaan lihas . Varmista, että vaikka yrität saada lihasmassaa , voit silti syödä terveellistä ruokaa ja älä mene yli päivittäistä suunnitellun kaloreita.
6

Syöateria tai välipala kolmen tunnin välein , eikä niinkään pohdimme kolme ateriaa päivässä . Otatapana syödälämmin aamiainen aloittaa päivä .
7

Sisällytä "super elintarvikkeet " oman painon nousua ruokavalio . Niistäelintarvikkeita, jotka auttavat sinua lihoa terveellä tavalla ovat saksanpähkinät , appelsiinit ja kuivatut hedelmät . Myös harkita oliiviöljyä elintarvikkeissa sekä juominen täysmaitoa ja syö pastaa .


[Miten suunnitellaPaino saaminen Diet: https://fi.sportsfitness.win/virkistys/bodyboarding/1005001204.html ]