Miten SuoritaMile Unohtamatta Energia

Olet pyöristäminenensimmäisellä kierroksella oman ajaa ja jo jaloissa tuntuu johtoon. Et pysty tekemään sitäkoko mailin ilman loppumassa energiaa . Joitakin yksinkertaisia ​​elintapojen muutoksia , kuten saada enemmän unta ja syöminenterveellistä , pre-workout välipala voi antaa sinulleylimääräistä vauhtia sinun täytyy onnistua . Ohjeet
1

Mieti syitä saatat olla energian puute . Jos olet pystyivät vältellä ilman mitään vaikeuksia viime viikolla ja yhtäkkiä löydät itsesi vetämällä atpuolen kilometrin merkki, jotain on muuttunut . Oletko toipumassasairaudesta ? Unta vailla ? Huolissaanhankkeen töissä? Osoite stressitekijöitä elämässäsi saattaa olla vaikutuksia urheilusuorituksiasi ennen kuin yrittää parantaa aikavälillä.
2

saada enemmän unta . Vuonnanopeatempoisessa kulttuuria , se voi olla vaikea sammuttaatietokone ja televisio ja mennä nukkumaan . Krooninen unenpuute voi tehdä jopa edistyneemmät juoksijat tuntuu hidas , joten se on vaivan arvoista saada nukkumaan ajoissa . Pyri vähintään seitsemän tuntia unta per yö . Mene nukkumaan ja herätä samaan aikaan joka päivä, joten elimistö asettua rutiini .
3

tahtiin itse . Seitsemän minuutin mailin voi olla unelmiesi , mutta et saa siellä päivässä . Yleinen virhe aloittelijoille on juosta liian nopeasti . Katso jos voit tehdäkoko mailin klorauhallinen tahti - hidas riitä, että voit jatkaa keskustelua ystävän kanssa . Pitää, että vauhtiamuutaman viikon , sitten lisätä nopeutta vainhieman .
4

Fuel kehosta . Jos suoritat ensimmäinen asia aamulla , olet paastonnut koska illallineniltana . Voit polttaa noin 1100 kaloria vain nukkumassa , mukaan Martica Heaner , MA , KM , joten aamulla elimistö on ruokittu energiaa . Syökevyt , hiilihydraatti -tiivis aamiainen tunnin sisällä ennen kuin suoritat . Pala hedelmää , smoothie tai leipää ovat kaikki hyviä vaihtoehtoja . Vältä kuitupitoista hiilihydraatteja, jotka voivat aiheuttaa voit kramppi . Jos suoritat myöhemmin päivällä , et todennäköisesti tarvitsevälipalaa , elleiajo on osaentistä intensiivisemmän harjoittelun .
5

käyttää ulkona . Käynnissä juoksumaton kellarissa on tylsää . Raitista ilmaa ja aurinkoa voi antaa sinulleylimääräistä lisäenergiaa - varsinkin jos pää ulkona lenkin aamulla . Älä unohda slather aurinkovoidetta suojata ihoa .


[Miten SuoritaMile Unohtamatta Energia: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Juoksu/1005000403.html ]