Miten päästä eroon ylipaino Ilman Hölkkä

Jos olettyyppi, joka cringes ajatellut pukeapari lenkkitossut ja menee uloslenkille , voit olla tyytyväinen tietää, että lenkkeily ei ole ainoa tapa laihtua . Paljon muita toimintoja voi auttaa sinua laihduttaa . Ja koskaiso osa laihdutus on voittaminen henkistä esteitä , olet parempi pysyä poisharjoituksen vihaat . Jos pakotat itsesi aloittaa lenkkeily , voisit täysin raiteiltaan itsesi ja lakata toimimasta kaikki yhdessä . Tämä on mitä tarvitset
Notebook
Näytä Enemmän Ohjeet

1

kreivi ja leikata kaloreita . Menettää 1 punta , sinun on luotava3500 - kalori vaje - jossa voit tehdä vähentämällä ja tyyppisiä elintarvikkeita syöt , sekä harjoittamalla . Aloita kirjoittamalla ylös kaikki mitä syöt joka päiväviikossa , ja käyttääonline " kaloreita Food" laskin laskea kuinka monta kaloria on sellaisten elintarvikkeiden jakeskimääräinen määrä kaloreita syöt joka päivä . Sitten etsiä keinoja vähentää kyseisen numeron . Esimerkiksi , saatat vähentää annoskoot , cut out makeisia , alkoholia ja rasvaisia ​​ruokia , ja korvata ne laadukkaita elintarvikkeita kuten vähärasvaista lihaa , hedelmiä ja vihanneksia . Pyrittäisiin vähentämään noin 200-300 kaloria teidän " normaali" jokapäiväistä ruokavaliota , jolloin1600 - ja 2100 - kalori vaje joka viikko .
2

Pickeri muodoissa sydän , ja viettää 30-60 minuuttia vähintään neljänä päivänä viikossa tekemässä yksi niistä asioista, listaasi. HYPPYNARUN onerinomainen valinta , joka polttaa noin 1074 kaloria tunnissa ja200 -kiloinen henkilö . Rappu juoksumatto on myösiso kalori - poltin , polttaa noin 819 kaloria tunnissa ja200 -kiloinen henkilö . Muita suuria tapoja polttaa kaloreita sisältävät pyöräily , vesivoimistelu , uinti, pelaa racquetball tai koripalloa tai osallistumassataekwondo luokassa. Jotain, joka saa sydämesi lyövän nopeammin ja on hengityksesi raskaampaa voi laskea sydän , niinvaihtoehdot ovat todella rajoittaa vain oma mielikuvitus .
3

Lisää voimaharjoittelua rutiini . Lihas polttaa kaloreita tehokkaammin , niin bodaus sinua auttaa itseäsi päästä eroon liikaa rasvaa nopeammin . Äläkuntopiiri koneita paikallisella kuntosalilla , löytääkaveri liittyä sinua tekemään vapailla painoilla kuten penkkipunnerrus ja deadlifts , tai ostaa joukko käsipainot ja tehdäkoko kehon harjoitus kotona joka sisältää hauis ja ojentajat kiharat, perhonen harjoitukset , kyykky , ja lunges pitäenkäsipainot .
4

Juo runsaasti vettä . Jos olet kuivattu , lihakset väsyttää ja se on vaikeampi pysyä teidän käyttää rutiinia . Ei vain sitä , vaan juo tarpeeksi vettä voi todella auttaa sinua menettää enemmän painoa . Juominen kaksi 8 - unssi lasillista vettä ennen ateriaa voi auttaa sinua laihtua nopeammin , mukaantutkimuksessa Virginia Tech . Yleisenä ohjeena on, juo puoli kehon painon unssia päivittäin .


[Miten päästä eroon ylipaino Ilman Hölkkä: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Työskentely-Off-Vauva-Paino/1005000647.html ]