Miten lihoa Faster

Monet ihmiset, jotka yrittävät laajentaa lihaksikas ruumiinrakenne haluavat saada lihas paino . Tankkauksenkin paino ei ole niin yksinkertainen kuin syömällä enemmän ja käyttäessään vähemmän . Lihoo vie aikaa , voimaharjoittelua ja kärsivällisyyttä . Mukaanpaperi Joseph Chromiak onkansallinen vahvuus ja Conditioning Association , sinun ei pitäisi odottaa saada enemmän kuin 1/2 1 lb lihaksen viikossa ; ylimääräisiä paino on todennäköistä rasvaa . Ohjeet

1

kuluttaa vähintään 3500 ylimääräisiä kaloreita viikossa . Kehosi vaatii ylimääräisen 500 kaloria päivässä seitsemän päivää luodakiloa lihas joka viikko . Proteiini onkeskeinen osatekijä hajottaa ja uusiutuvien vahvempi lihaksen fiber . Kehosi muuntaa eläinproteiinia , lihassa , nopein . Syöpieni määrä proteiinia ja hiilihydraatteja vähintään 20 minuutin suorittamisen jälkeen treenin , kuten puolikalkkuna voileipä taipatukka , jos olet liikkeellä, tehostaa lihasten palautumista . Syödessään laadukkaita proteiineja kuten vähärasvaista lihaa , jogurttia ja kananmunia on tärkeää , ei ole mitään syytä poistaa hiilihydraatteja tai muita elintarvikkeita ryhmä omasta ruokavaliosta . MukaanAustralian Center for parempaa terveyttä , syöminen proteiininpois muita tärkeitä elintarvikkeita voi rasittaa munuaisissa ja maksassa .
2

Opeta lihakset läpi painonnosto . Nostat painoja , lihas kuituja sopimuksen ja vahvistaa , uudelleenrakentaminen proteiinia . Aina aloitettavasuurin lihasryhmiä ensimmäinen , kuten neloset , takareisien ja hauis . Mukaan Chromiak , suorittaa yhden yhteisiä harjoituksia ensimmäinen , kuten Bicep kiharat ja kyykky , auttaa eristämään ja vahvistaa niitä alueita nopeammin kuin useita yhteisiä harjoituksia , kuten jalka lunges ja sivusuunnassa pull - alamäkiä . Turvallisuuden ja yleinen vahvuus tarkoituksiin , mutta se on tärkeää tehdä sekä moni-ja yksi yhteisiä harjoituksia . Jos et ole koskaan koulutettu painoilla ennen , aloita tekemällä kolme sarjaa 10 ja pyrkiä kohti nostamalla raskaampia painoja , joissa on vähemmän toistoja .
3

Hanki kunnon lepoa . Rest avulla lihakset jälleenrakentaa . Menojen viisi tuntia päivässä salilla jos et ole nosti painoja ennen ei tehdä paljon paitsi aiheuttaa vahinkoa . Jos oletnoviisi painonnostaja , kokeile voimaharjoittelua vähintään neljä päivää viikossa . Kuten lihaksia ja niveliä vahvistamaan , voit harkita yhäistuntojen määrän . Pyöritäalueita tavoitteita kehon parhaalla mahdollisella tavalla elpymistä . Esimerkiksi kouluttaa kädet ja yläselän maanantaina , jalat ja alaselän keskiviikkona ja abs ja olkapäät perjantaina .


[Miten lihoa Faster: https://fi.sportsfitness.win/kunto/vapailla-painoilla/1005006223.html ]