Sydämen Rehab . Faasi III harjoituksia voit tehdä kotona

saatujen tietojen mukaanterveyden verkkosivuilla RevolutionHealth.com , sydänkuntoutusohjelmassa onohjelma jaettu vaiheisiin , jotka on säädettysydänlääkäriltäsi henkilöiden riski ( tai sen jälkeen ) edellytykset, kuten sydänkohtaus, ohitusleikkaus ja muut sydämen ongelmia . Sydämen rehab on jaettu vaiheisiin suoritettavaksi järjestyksessä, joten älä sitoutuvat faasi III ensin valmiiksi vaiheet I ja II . Vaiheen IIIohjelma onylläpitovaiheessa , jossa osallistujat aloitetaan ohjata aktiivisesti niiden kunto ilman jatkuvaa valvontaa. Sydän harjoituksia

ymmärtää, että on olemassa kaksi fyysistä komponentteja vaiheen III sydämen rehab , jossa molemmat ovat täysin välttämättömiä oikeaa ilmastointi - sydän -ja voimaharjoittelua . Vaikka yleinen suositukset sydän toimintaa vaihdella yleistä kuntoa tasolla ,alkeellisinta tyyppi sydän koulutus voit suorittaa kotona vaiheen III sydämen Rehab on reipas kävely, joko juoksumatolla kotona , noin lähistöltä , tai puisto lähellä talosi . Kohtalaisia ​​kävely tarjoaaparhaan tasapainon riski- palkinto sydänpotilaiden , koska se onsuhteellisen yksinkertainen toiminta, joka voi kuitenkin positiivisesti parantaa sydämen terveyttä , paino tasoihin ja merkkiaineita sydänsairaus . Tavoitteena kävellä vähintään 30 minuuttia päivässä viitenä päivänä ulosviikossa.
P Jos olet jo kohtuullisessa kunnossa ja etsivät jotain hieman haasteellista saavuttaasydän vaatimukset vaiheen III kotona, halutessaan suorittaa hyppäämällä liittimiin . Hyppääminen liittimet voi nostaa teidän syke nopeasti , kun ne voidaan suorittaasuhteellisen suljetussa tilassa . Suorita sarjaa hyppäämällä liittimiin maltillisesti - yksi minuutti " on ", jota seurasi yhden minuutin " off" haastamaan kehon ilman työntää pallon rajansa.
Voimaharjoittelua

Tee voimaharjoitusta kotonatoinen komponentti vaiheen III sydämen rehab . Yksi helpoimmista voimaharjoitusta suorittamiseen onlankku . Suoritalankku saamalla lattiallapunnerruksella kaltainen asema varpaille ja käsivarret . Kiristää vatsan lihaksia , yrittää pitää kehon ja vartalo suorina linjan kuin mahdollista . Pidä tässä asennossa 30-45 sekuntia kerrallaan , toistaen kaksi tai kolme sarjaa . Vähitellen työ tiesi jopa tilallalankku minuutin tai enemmän kuin voimaa taso kasvaa .

Suorita rinne punnerrusta vielä helppo voimaharjoittelua liikuntaa että voit tehdä kotona . Hanki tyypillisessä punnerruksella asema , mutta sen sijaan, että kädetmaahan , aseta neportaiden tai muiden pinnassa , joka on noin 12-18 tuumaa irti maasta niin, että elimistö onkohonnut kulmassa . Suorita perinteinen punnerrusta tällä tavalla , laskeva kunnes kädet muodostavat90 asteen kulmassa ja käyttäälihaksia rintaa , ojentajat ja olkapäät painaa itse takaisin ylös . Rinne punnerrusta ovathelpompi versio " tavallinen" punnerrusta, joten ne sopivat henkilöille, jotka yrittävät saada takaisin kuntoon jälkeenpitkään poissakunto maailma . Suorittaa kaksi tai kolme sarjaa 10-15 , työ tiesi jopa 30 tai enemmän per setti ajan .


[Sydämen Rehab . Faasi III harjoituksia voit tehdä kotona: https://fi.sportsfitness.win/kunto/sydän/1005005771.html ]