Voitko rikkoa Harjoitukset ylös ja tehdä välein ?

Breakingliikunta osaksi välein tarkoittaa pysähtymisen ja vaihdat intensiteettitaso useita kertoja koko harjoittelun ajan , toisin kuin tekeeharjoituksen jatkuvassa . On mahdollista hajottaa lähes kaikki liikunta osaksi väliajoin , vaikka intervalli koulutus on paras sydän ja kehon paino harjoitukset . Breakingliikunta osaksi välein voit saavuttaa korkeampia intensiteettiä workout kuin voisit pitäätasaista vauhtia . Dynamics

Kun teetharjoituksen välein , teet sen korkeammilla intensiteettiä ja kevyellä teholla , joskus kutsutaan intensiteetti murtuu ja takaisin . Mukaan " Miesten Fitness " aikakauslehti , murtuu korkean intensiteetin laittaa kehon velkaa happea , mikä tarkoittaa sydän-järjestelmä ja lihakset joutuvat työskentelemään kovemmin . Seurauksena työtä kovemmin , elimistö polttaa enemmän kaloreita , ja voit polttaa enemmän kaloreita aikana palautumisen treenin jälkeen . Säännöllisellä Käytännössä sydämen terveyttä myös parantaa ja toipumisaika lyhenee .
Kuinka Intensiteetti mitataan

Voit asettaaintensiteetinvälillä käyttäenasteikolla yksi 10 tai nollasta 100 prosenttiin , joka perustuu kuinka kovaa sinusta tuntuu olet työskennellyt . Kymmenen tai 100 prosenttia , olisi teidän absoluuttinen maksimaalinen hapenottokyky tai Suurin rasitustaso pääsee. Esimerkiksirasitustasosta yhdeksän voisi ollakorkean intensiteetin välein jarasituksessa kolmen tasolla voi ollatoipumisajan . Kun tekeekorkean intensiteetin välein , sinun pitäisi tuntea hyvin uupunut .
High- Intensity Interval Training

High- Intensity Interval koulutus kestäätasaisen tahtiin cardio workout seuraavalle tasolle lisäämällä intensiteetti murtuu javakaan tilan sydän käyttää , kuten kävely, pyöräily , juoksu tai uinti . Tee sydän aktiivisuusviisi vaille kuusi rasitustasosta ja intensiteetti murtuu klokahdeksan 10 rasitustasosta tahansa välillä 10 sekuntia ja 5 minuuttia , riippuen kuntoasi. Ei ole väliä miten ajoin se , kunhan saat jopa 80-100 prosenttia maksimaalisen intensiteetin taso , voit hyötyä korkean intensiteetin välin koulutuksesta .
" 30 - 20-10 " Koulutus

" 30-20-10 " Menetelmä koulutus on eräänlainen Intervalliharjoituksen , joissa sinulla 30 sekuntiasydän toiminnan hitaasti , 20 sekuntia maltillisesti ja 10 sekuntiakahdeksan 10 - rasituksessa tasolla. Toista tämä neljä kierrosta niin se on yhteensä viisi minuuttia tehdä 30-20-10 välein . Sitten tehdähitaasti , hyödyntämistä välein kaksi minuuttia. Nyt toista kierroksen uudelleen tai kolme kertaa yhteensä loppuunharjoitus . 2012 Tutkimus tehdään yliopistossa Kööpenhaminassa Tanskassa oli ammatillinen juoksijat tehdä 30-20-10 Intervalli seitsemän viikkoa ja todennut ne lisäsivät 5K race kertaa , vähensivät verenpainetta ja LDL-kolesterolipitoisuus .

Tabata intervallit

mukaan " Shape " aikakauslehti ,neljän minuutin " Tabata " polttaa enemmän rasvaa kuinkokonaisen tunnin vakaassa tilassa aerobic , koska niiden intensiteetti . Tabata onIntervalliharjoituksen että myös saa sinut parempaan kuntoon voitot kuin sijaansa - tahtiin sydän , kuten lisääntynyt aerobinen ja anaerobinen kapasiteetti janopeampi aineenvaihdunta . Voit tehdäTabata , teesydän aktiivisuus 100 prosentin intensiteetti 20 sekuntia . Levätä vain 10 sekuntia , sitten heti toista seitsemän kertaayhteensä kahdeksan edustajaa , joka lisää jopa neljä minuuttia . Cardio toiminta voisi olla mitä tahansa juoksu, pyöräily tai HYPPYNARUN tekemään burpees , vuorikiipeilijää tai hyppäämällä liittimiin , tai voit sekoittaatoimintaa teet .


[Voitko rikkoa Harjoitukset ylös ja tehdä välein ?: https://fi.sportsfitness.win/kunto/General-Fitness/1005021539.html ]