Miten voi tehdä punnerrusta jos et voi

Push -upit ovatlaitteet - ilmainen tapa vahvistaa rintaa jauseita muita lihasryhmiä elimistössä , mukaan lukien hartiat, käsivarret ja ydin. Jos et ole aivan urheilullinen tarpeeksi suorittaasäännöllisesti push - up , älä sivuuttaa olankohautuksella tämän arvokkaan harjoituksen . Useita helppoja push - up muunnelmia voi auttaa sinua saamaanvoimaa lisääviä etuja tämän yksinkertainen käyttää , kun työskentelet kohti tavoitetta säännöllisillä punnerruksia . Ohjeet

1

Etsitukeva objekti korkeudella polvien väliin ja rinnassa ja suorittaa rinne punnerruksia . Rinne punnerruksia kohdistaa rintaa , mutta on helpompi suorittaa , koskakulman kehon . Jos liikut kuntosalilla , löytäärekki ja seistä sen edessä . Gripbaari kädet hieman leveämpi kuin hartioiden leveys , pidä kädet suorina ja askel jalat taaksepäin, kunnes kehosi on noin45 asteen kulmassa . Taivuta kyynärpäitä alentaa rintaa kohtibaari ja työnnä poispalkki palaaalkuasentoon .
2

Suorita polvi punnerrusta lattialle , jossa voit levätä alavartalolle polvillaan sijaan varpaita . Polvi punnerruksia on helpompi toteuttaa kuin säännöllistä punnerruksia , koska et nosta niin paljon painoa jokaisen toistoa . Spectrum Fitness Consulting raportoi nostat 71 prosenttia oman painon normaalina punnerruksia . Kun teetharjoituksen pois polvia , nostat vain noin 53 prosenttia oman painon , tutkijoiden mukaanLiikuntatieteiden lääketieteen ja biologian liikuntabiologianAteenan yliopistossa .
3 < p > Sisällytä rinne tai polven punnerruksia workout vähintään kahdestiviikossa , jos mahdollista . Jos et ole kipeäaiemmin harjoitus , suorittaa näitä harjoituksia useammin saada voimaa ja auttaa sinua työskentelemään kohti tavoitteesi säännöllisillä punnerruksia . Kolme sarjaa kahdeksan 12 toistoa riittää yleisesti voimaharjoittelua - Ylikunto voi johtaa lihasten rasitusta .


[Miten voi tehdä punnerrusta jos et voi: https://fi.sportsfitness.win/kunto/General-Fitness/1005021484.html ]