Video:kuivamaauintiharjoitukset, joita voit tehdä kotona

Saat pääsyn kaikkiin harjoituksiin, varusteihimme ja kilpailuihin sekä eksklusiivisiin harjoitussuunnitelmiin, FinisherPix-kuviin, tapahtuma-alennuksiin ja GPS-sovelluksiin,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>rekisteröidy Outside+ -palveluun.

Ehkä ulkona on kylmä. Ehkä uima-allas on suljettu. Tai ehkä et vain halua sukeltaa tänään. Kun haluat pitää kiinni uimakunnosta laskematta jalkasi veteen, kokeile kuivamaaharjoitusta. Nämä uintiharjoitukset ja kuivalla maalla olevat vaihtoehdot voivat auttaa sinua pitämään kuntosi yllä ja ehkä jopa tehdä sinusta vahvemman uimarin. Ammattitriathlonisti ja valmentaja Laurel Wasser jakaa kuivamaauintiharjoituksia, joita voit tehdä venytysnauhoilla. Voit ostaa niitä melkein kaikista urheilukaupoista. Etsit jotain tämän kaltaisia ​​venytysnaruja tai näitä. Haluat niiden olevan joustavia eivätkä liian tiukkoja.

Wassner mainitsee sen videossa, mutta se on syytä toistaa:Älä ajattele näitä kuivamaauintiharjoituksia painoharjoitteluna. Liikkeet ja vauhti ovat erilaisia. Nämä harjoitukset jäljittelevät sekä voimaa että sydäntä, joita tarvitaan paremmaksi uimariksi. Katso alla oleva luettelo uintiharjoituksista ja katso sitten Wassner esittelee jokaisen liikkeen alaosassa olevasta videosta.

Aiheeseen liittyvä: Triathleen opas sisäharjoitteluun

Kotona suoritettavat kuivamaauintiharjoitukset

Aloittelijat:Tee jokaista harjoitusta 30 sekuntia ja palautuu 20 sekuntia.
Keskitaso:40 sekuntia päällä, 20 palautus
Edistyneet:50 päällä, 10 palautus.

Käy läpi jokainen uintiharjoitus peräkkäin. Pidä sitten kahden minuutin tauko venytelläksesi ja haeksesi vettä. Tee koko harjoitussarja enintään kolme kertaa.

Harjoitus 1:Kaksoiskäden veto

Harjoitus 2:Tricep Push-Down

Harjoitus 3:Rintakärpäs

Harjoitus 4:Rintauinti

Harjoitus 5:Yhden käden veto

Harjoitus 6:"Gorilla"

Harjoitus 7:"Tuulilasinpyyhin"

Harjoitus 8:Olkapään sieppaus, adduktio (vain tässä harjoituksessa 10 toistoa aloittelijalle / keskitasolle 15 / edistyneelle 20 käsivarrelle.)

[Video:kuivamaauintiharjoitukset, joita voit tehdä kotona: https://fi.sportsfitness.win/Valmennus/Muut-Valmennus/1005054067.html ]