Sydän- harjoituksia tehdä kotona

Olitparuokavaliota tai yksinkertaisesti yrittää ylläpitää terveellistä painoa , on tärkeää sisällyttää sydän käyttää osaksi rutiinia . Monet ihmiset liittyä kuntosali , käydä jumppatunnilla tai löytääpaikallisia raidan tai luontopolku lenkille ympäri . Jos mikään näistä ovat käytössäsi , on olemassauseita harjoituksia , että voit tehdä mukavasti omassa kotona . On erittäin suositeltavaa puhua lääkärin kanssa ennen kuin aloitat mitään sellaista fyysistä hoito . Hyppynaru

hyppynaru onhalpa laite, joka menee pitkälle , kun pyritään luomaan sydän voimaa ja kestävyyttä . Ostaaköysi paikalliselta urheilukauppa , tyhjentäätilaa olohuone, makuuhuone tai autotalli , ja asettaa tavoitteesi jokotietyn ajan kuluessa tai tietty määrä toistoja . Voit myös tehdä tämän harjoituksen ilmanköyttä . Yksinkertaisesti Seiso jalat hartioiden leveydellä toisistaan ​​, hypätä ylös ja alas ja teeskennellä, että sinä pidätköyden liikuttamalla käsiä ja ranteita pienissä liikkein .
Jumping Jacks

Tämä standardi sotaharjoituksen paitsi rakentaa sydämen ja keuhkojen kestävyyttä , mutta se myös vahvistaa ydin vatsan lihaksia jos tehdään oikein . Seiso kädet teidän puolin , sitten hypätä ilmaan . Samaan aikaan , tanssittaa toisistaan ​​ja tuo kädet yhteen pään päällä . Varmista pitää ydin tiukka ja selkä suorana , jotta voidaan maksimoidakestävyyskuntoa .
Shadow Boxing

Varjonyrkkeily onerittäin tehokas liikuntamuoto, joka yhdistää lihaksen rakennuksen sydän kestävyyttä . Sinun ei tarvitsepainoa pussiin tai käsineitä tehdä tätä kotona . Ennen kuin aloitat , päättäätoistojen määrä suorittaa . Valitsepaikkaan seinässä keskittyä . Nopeita , täsmällisiä liikkeitä , astu toinen jalka ja tökätä vastaavaan nyrkki . Astu takaisin paikalleen ja toistaliike . Kun olet saanut toisella puolella , siirtyämuille . Kun saat roikkuaharjoituksen , voit sisällyttää muita liikkeitä , kuten rajat jabs ja kohokoukkuja .
Burpees

Vaikka se harjoittaaoutoa nimeä , burpee ilmastointi on yksinkertainen käyttää , joka yhdistää hyppy ja punnerruksia . Tämän liikkeen, varmista tyhjentää riittävästi tilaa, jotta voit olla vaakasuora lattialle . Alkaakyykky viritys kädet kentällä vartalosi edessä , sitten nopeasti kick your jalat takaisin ja saadastandardi push - up ryhti . Jälkeenpäin tuo jalat takaisinkyykky asentoon ja hypätä ilmaan ja oli kädet kattoon .


[Sydän- harjoituksia tehdä kotona: https://fi.sportsfitness.win/kunto/sydän/1005005690.html ]