Mitä harjoituksia voit tehdä parantaa Lihaskestävyys vatsaan ?

Lihaskestävyyttä ei ole vainvälttämättömyysmaratoonari taitriathlonisti mutta myöskeskimääräinen Joe . Vatsaan toimii jatkuvasti päivän tukea ja vakauttaa selkää ja vartalo . Jos sinulla ei olekestävyyttä tarpeellista saada se läpi päivän , your abs väsyvät , mikä huono ryhti ja selkäkipuja . Suorittaa useita erilaisia ​​harjoituksia parantaa lihaskestävyyttä vatsaan . Lihaskestävyyttä 101

Lihaskestävyyttä onkyky lihakset ylläpitää toistuvasti lihas toimia taiyhtä staattista toimintaa . Laatijatkirja " fysiologia urheilu ja liikunta " todetaan, että lihaskestävyyttä on lisääntynyt kautta voittoja lihasvoimaan ja muutosten kautta paikallisten metaboliareittien ja verenkierron toimintaa. Yksinkertaisesti sanottuna , lihaksesi vahvempi ja tehokkaampi on tuottaa hapekasta verta , käyttäen energialähteitä ja poistaa kuona , jotta he voivat työskennellä pitempään , ennen kuin väsymys asettaa tuumaa
Isometric harjoitukset

Isometrinen harjoituksia käyttääyhtä staattista vahvistavia toimia ja parantaa lihaskestävyyttä vatsaan . Aikanaisometrinen vatsan käyttää , voit yksinkertaisesti pidäsupistuminen yliennalta määrätyn ajan kuluessa . Lankut ovatsuosittuja isometrinen vatsan käyttää ja ovat varsin tehokkaita parantaa kestävyyttä . Edessä lankku kohdistuu oman Rectus vatsan , kunpuoli lankku toimii oman obliques . Kun suoritat lankkuja , aloittaa pitämälläasennossa vähintään 30 sekuntia , joka kasvaa vähitellen aikaa kuin teidän jaksamiseen paranee .
Voimistelemassa

voimistelemassa eivät ole vain gym Class - ne voivat myös tehdä ihmeitä parantaa vatsan kestävyyttä . Situps , rutistuksia , jalka vivut , V - ups ja värinä potkuja ovat kaikki esimerkkejä harjoituksia , jotka haastavat abs . Tämäntyyppiset harjoitukset käyttää oman kehon painoa kuin vastus ja vaatia suurempaa toistojen määrä riittävästi verottaa lihaksia . Aloita joissa on kahdesta kolme sarjaa 10-15 toistoa , joka kasvaa vähitellennumeron kestävyyttä parantaa .
Vastus harjoituksia

Ajatus painotettu vatsan harjoitukset voi tuntua vähän pelottavaa, jos olet huolissasi täyteaineena , mutta uskokaa pois, ne vain auttavat veistää ja vahvistaa midsection . Lääketieteen palloja , käsipainot ja kaapelit kaikkia voidaan käyttää lisätä vastustuskykyä vatsan harjoituksia. Istuva käänteitä , painotettu situps , Saxon puoli mutkia ja kuntopallo heitot ovat harjoituksia , jotka parantavat vatsan kestävyyttä vahvistamallalihaksia . Parantaa lihaskestävyyttä ,kansallinen vahvuus ja Conditioning Association suosittelee suorittavat kaksi-kolme sarjaa vähintään 12 toistoa kevyellä vastuksella.
Huomioita

monentyyppisiä harjoitukset parantaa lihaskestävyyttä vatsaan . Parhaan tuloksen käyttää erilaisia ​​harjoituksia kunkin workout parantaa vatsan kestävyyttä . Jätä vähintään 48 tuntia lepoa välillä liikuntaa antaa lihaksia riittävästi aikaa toipua . Jos olet uusi käyttää , aluksi vähemmän toistoja estää lihasten arkuus . Mausta liikkujille joutua tekemään korkeampi toistoja riittävästi haastaaabs . Kuulla teidän terveydenhuollon tarjoaja ennen uuden harjoitusohjelman .


[Mitä harjoituksia voit tehdä parantaa Lihaskestävyys vatsaan ?: https://fi.sportsfitness.win/kunto/liikunta/1005020900.html ]